隨著天氣變熱，準備好展現最佳體態了嗎？好的身材維持，是勤奮、努力練出來，並不是靠飢餓而來。但要怎麼健身才會有好的效果？以下4個公認健身的步驟，讓每個人鍛練有成果，又降低受傷的可能性，鍛鍊出好身材。
步驟1：
在運動前，首先要有熱身的訓練，花5分鐘進行動態的延展，延伸身體的肌群，並且潤滑關節，之後10分鐘的慢跑提升體溫，讓健身的感覺逐漸地找到之後，就能避免肌肉拉傷，降低受傷機率。
步驟2：
力量訓練，主要是在體能上有足夠充沛的力量，才去做力量訓練，可以舉起更重的重量，這時候的注意力也是最集中的，不容易受傷。在重量訓練上，主要是學習動作的標準軌跡，放慢動作的速度，從低負重開始，合力的分配肌群訓練，可以制定一個目標，每個部位肌群4～6個循環的鍛鍊。
力量訓練不需要每天都鍛練同一塊肌肉；每次訓練目標肌群也需要2-3天的休息時間，才能循序漸進的第二次、第三次。隨著肌肉力量的提升，慢慢提升負重水平，慢慢提升肌肉力量，才能有效地鍛鍊出漂亮的身材線條。
步驟3：
減脂的人，主要安排比一般人再多一些些的有氧運動時間，爾後增肌；而主要增肌的人，以力量訓練為主，可以選擇慢跑、飛輪、健身操、跳繩、啞鈴等，根據自己的體能調整適當的運動內容，這樣才有持續下去的可能性。
健身的時候，要保持運動的多樣化訓練，循序漸進的提升強度，這樣可以避免若是要減肥遇到瓶頸期，才能快速瘦下來，一起加油。
步驟4：
有氧運動後，最重要的是延展、放鬆肌肉的訓練。以靜態延展為主，改善肌肉的充血問題，可以緩解肌肉疼痛。在健身特別要注意的是，健身後不要吹到風，注意保暖，否則更容易感冒。
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