99%的人都錯了！減肥關鍵不是體重　掌握「8招瘦身心法」不挨餓也不怕復胖

2022-04-20 12:44 udn STYLE Clee

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夏天快要到了，炎炎夏日想要穿少一點，卻又擔心自己身形有待加強，相信不少人會從現在就開始準備減肥，但是減肥可不是光靠喊口號就能成功，而是需要認真下功夫去執行，如果追求要在極短時間內見效，說不定傷身又容易復胖！中醫師出身的YouTuber「77老大」便分享減肥致勝關鍵，學好這8招，掌握住正確的心態，要瘦其實不難！

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1.不要亂定目標

想要減肥切記要以設立小目標為原則，77老大建議可以先設定2周，達到了再繼續往下進行，而不是一開始便安排遠大的空包彈，不切實際的下場就是在過程中容易被壓力束縛，甚至一沒達成便會自暴自棄，因此應該以設立「執行目標」取代「體重目標」，例如運動計畫、飲食調整計畫等。

2.不要把自己當廚餘桶

你也有廚餘桶心態嗎？擔心食物沒吃完會浪費，因此總是硬吞猛吞，結果就是體重越來越重，77老大認為應該從源頭解決問題，煮飯時便調整飯量及菜量，媽媽們不要太擔心小孩、老公吃不夠，想辦法讓全家人一起吃7分飽才是最健康的方式。

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3.不要把減肥當作玩股票

減肥應該是逐漸進步的過程，透過慢慢改變生活模式、戒除惡習，用正確的生活習慣來達到理想目標，而不是追求短時間的巨大改變，也不要太過在意一兩天的體重起伏，77老大中肯地說：「胖是日復一日年復一年吃出來的，憑什麼要它馬上消失？減肥最重要的是誠實地面對自己、理解自己，並開始感覺自己的變化，變得更加喜歡自己。」

4.暴飲暴食之後的心態

有些人會在一餐暴飲暴食後，加大力度讓自己去油、甩肉，甚至想靠吃藥解決，但77老大認為不如就接受吧，不用特別額外做什麼，而是讓自己回到自律的減肥模式，一旦因為減肥這件事產生壓力，最後反而很容易放棄。

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5.不要用挨餓來減肥

77老大認為挨餓式的減肥方法不僅容易復胖，也很難堅持，最好的方式不是靠餓，是調整吃進去的食物，假如一天需要吃10個漢堡，想減肥並不是一天只能吃一個漢堡，而是剩下的9個漢堡的食量用其他低GI、高蛋白、更健康的食物去填補。

6.和慾望當朋友

食慾其實不是敵人也不是魔鬼，和慾望和解、和平相處才能讓減肥這件事走得長遠。

7.養成喝水的習慣

喝水除了可以增加飽足感，也能增加新陳代謝，如果是排斥白開水味道的人，可以加些水果，或是以氣泡水取代。

8.體重還是降不下來

減肥應該是一個循序漸進的過程，雖然慢慢瘦比較不容易復胖，但的確有些人在短期內看不到成果便會失去信心和耐力，但切記減肥沒有立刻看到效果不是不夠努力，而是每個人的基因會影響減肥的難易度，更何況有時候體重雖然沒變，但實際上脂肪變少了、肌肉量增加了，因此減肥只要和自己比有進步就好，選擇最適合自己的方式去堅持，才能真正在變美這條路上越走越遠。