每次減肥都覺得要花許多的時間跟毅力來維持，維持了又覺得會停頓在某個點，到底是為什麼呢？以下3種個常見的減肥謠言千萬不能相信。
一、碳水化合物就是肥胖的元兇
很多人認為，碳水化合物是導致肥胖的主要飲食原因。假設以主食為碳水化合物，可是人體最主要的能量來源，但完全不吃主食、不攝取碳水化合物，身體便沒有攝取能量的通道，反而讓自己報復性的進食，反倒不利於健康跟自己的腸胃。
不吃主食碳水化合物，可能會導致營養不良、記憶力衰退、加速老化現象等。所以想要理想的健康減肥方式，建議攝取碳水化合物，但也不是給自己藉口過多的攝取，而是適量在三餐中減量補給，才能讓身體有正常的平衡機制。
二、生理期期間怎麼吃都不會胖
女性朋友在生理期期間是最痛苦的，尤其在減肥期間，還要承受這每個月的苦日子，簡直就要瘋了。但許多人都聽取或爬文看到生理期期間怎麼吃都不會胖的消息，就有人樂得每個月的生理期到來，好好的大快朵頤。
營養師提醒，生理期後的身體體重會下降，而這樣的體重下降，並非體內的脂肪減少了，而是身體水腫的情況變少，由於經前受到體內激素的影響，經期前可能會因為子宮內膜增厚，然而體重有所增加，隨著子宮內膜脫落，水分和代謝物排除後，就會有產生變瘦的錯覺。但是不代表，生理期怎麼亂吃，都不會變胖。
三、3餐變2餐、過午不食瘦得快
在減肥這條路上。大家一致認為減肥最重要是「少吃多動」，導致許多人在減肥時，精神變差，注意力不集中等問題。但其減脂的主要關鍵，在於保持身體的熱量差，例如早餐和午餐吃下2,000卡，那晚餐就省略不吃，這樣的方式並不會因此而變瘦。
相反的，建議在減肥期間，別讓身體出現飢餓的訊息。把飲食習慣變成少量多餐，一天吃到5餐也沒問題。只要是讓身體的整體攝取熱量低於全天消耗的熱量，才會對減肥產生效果。
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