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教練表示，很多人暫停運動一陣子後，當開始重新運動，都會以為自己還能像以前一樣的運動強度與量，反而可能容易受傷，更會讓肌肉受傷，因此重新運動前，要先注意以下的事情。

一、重啟運動公式

教練提供重啟運動的公式為「強度X時間=原本運動量X 0.5」，譬如説可以從原本的運動量50%開始練，50%是代表強度與時間相乘，如負重重量為原本的7成，組數也減為7成，（0.7X0.7=0.49）就是原本訓練量的一半；或是重量不變，但組數降低一半，這樣的循序漸進，才能讓肌肉健康長回來。

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二、從自己熟悉的項目開始

開始運動後，要先從自己熟悉的項目開始，先幫身體開機，採取漸進式訓練即可恢復原本的身體狀態，避免嘗試不熟悉的項目，可能因為施力不當，容易受傷。

三、視自己的能力調整

對於平常沒有運動習慣，可以先從快走、慢跑等運動開始，讓身體習慣低強度穩態，如果之前熱愛健身，可以從力量型心肺運動，包括風阻式腳踏車、攀爬機，或是搬輪胎、甩戰繩等。

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