報復性健身前必懂「重啟運動公式」　健身教練傳授祕訣，暖身後練出完美體態

之前因為疫情的關係，許多原本有運動習慣的人，都暫緩運動，連不少健身 教練，都因為減少運動而肌力下降。隨著健身房重新開啟，不少人回到健身房開始訓練，但大家都面對體重上身、肌力下降的狀態。健身工廠的教練Xavier指出，停止運動2周以上，肌肉的含水量與充血率會開始下降，但如果暫停時間更長，要重啟運動，重點是要先為身體開機。

教練表示，很多人暫停運動一陣子後，當開始重新運動，都會以為自己還能像以前一樣的運動強度與量，反而可能容易受傷，更會讓肌肉受傷，因此重新運動前，要先注意以下的事情。

一、重啟運動公式

教練提供重啟運動的公式為「強度X時間=原本運動量X 0.5」，譬如説可以從原本的運動量50%開始練，50%是代表強度與時間相乘，如負重重量為原本的7成，組數也減為7成，（0.7X0.7=0.49）就是原本訓練量的一半；或是重量不變，但組數降低一半，這樣的循序漸進，才能讓肌肉健康長回來。

二、從自己熟悉的項目開始

開始運動後，要先從自己熟悉的項目開始，先幫身體開機，採取漸進式訓練即可恢復原本的身體狀態，避免嘗試不熟悉的項目，可能因為施力不當，容易受傷。

三、視自己的能力調整

對於平常沒有運動習慣，可以先從快走、慢跑等運動開始，讓身體習慣低強度穩態，如果之前熱愛健身，可以從力量型心肺運動，包括風阻式腳踏車、攀爬機，或是搬輪胎、甩戰繩等。