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運動時間點是關鍵!早上運動一定最好?想要減肥選「這個時段」最有效率!

2021-07-25 11:00Bella 儂儂

儂粉們,今天運動了嗎?各位儂粉們都是什麼時間運動的呢?你或許有聽過早上運動效果似乎更加明顯,但其實專家要打破這個迷思!最關鍵的其實是「保持固定的運動時間」,另外其實不同時間運動各自有需要注意的地方,就讓儂編來告訴大家吧!

早上:低強度和緩運動

圖/儂儂提供 source: verywellfit

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清晨或許是許多人選擇的運動時間,在上班上課前先進行晨跑,的確維持長時間的運動習慣,還能清醒頭腦。不過因為早上身體是比較缺水的,因此專家建議若是選擇一早起來運動,先補充足夠的水分,才能減低脫水的可能。另外專家也建議早上盡量從事低強度的運動,並且先吃少量複合性醣類,如麥片等,降低頭暈昏倒的風險!

中午:短時間運動也能有效果

圖/儂儂提供 source: bevi、thebalancesmb、indi...

圖/儂儂提供 source: bevithebalancesmbindianexpress

若午休時間有充裕時間的朋友,建議可以稍微運動30分鐘左右的時間,能夠讓下午工作讀書精神滿滿!午餐前,做一些中低強度的運動,可以達到提神醒腦的效果。不過專家也建議運動後不要立即吃東西,休息一陣子再進食,或是吃的少量可以降低身體負擔。

傍晚:增肌效果最好

圖/儂儂提供 source: freeletics

圖/儂儂提供 source: freeletics

經過早、中餐的攝取過後,我們的身體到了傍晚體溫較高,肌肉彈性也較好,因此是運動的最佳時機!這個時候可以做高強度運動,像是重訓、高強度間歇運動等,有助於增加肌肉量,訓練肌力的效果也特別好。

晚上:睡前1小時不要運動

圖/儂儂提供 source: psypost

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或許白天因為要上班上課所以只能晚上運動,但晚上其實較不適合高強度的運動!專家建議晚上從事低強度運動對身體的負擔較小,並且避免在睡前1小時運動。因為高強度運度會活化我們的交感神經,容易導致入眠困難,因此如果想要藉由運動放鬆身心,不妨可以採用冥想、靜坐等較舒緩的方式!

編輯整理:楊佳穎

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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