不到半年鏟肉20公斤！日27歲媽媽「兩段式減肥」減掉半個人體重，不出門運動照樣能瘦

2021-05-12 12:23 udn STYLE Lily

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減肥是不少人一輩子的課題，尤其在這個注重健康的時代，不少人都轉向追求更健美的體態。日本有位年輕的媽媽MASAMO在出社會後前前後後胖了十公斤以上，一直到24歲時體重來到了巔峰，當時體重69公斤的他突然在午餐休息時間沒了食欲，看著眼前的飯菜讓他產生了要好好瘦身的念頭。他自2018年6月開始減肥計畫，認真看待減肥這件事的他僅用5個月時間就瘦了20公斤，成功瘦身後的體重是49公斤，對於身高150公分的他算是已經標準的身材。

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不過後來MASAMO中間懷孕了，這時他的體重又回到6字頭，懷孕時最重的時候體重是64公斤。在生完女兒之後MASAMO的體重回到55公斤，他又開啟了減肥計畫，再次用五個月的時間減下12公斤，最後體重為43公斤，比第一次減肥還要瘦！MASAMO前前後後共減了26公斤，簡直就是半個人的體重！非常驚人。

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MASAMO也在IG分享了自己「兩段式減肥」的心路歷程。在第一次減肥時每週到健身房報到一到兩次，每次健身100分鐘，並持續了五個月。飲食方面他採取低碳水化合物、少鹽少油少糖，並將原先的食物份量減半。只用了這些方法他就成功減下20公斤，果然「少吃多動」是減重真理。後期的維持方法就靠每天泡一個小時半身浴、每天跑三到七公里，晚餐只攝取蛋白質，還有在睡前做身體按摩、伸展，每個月有一到兩次的「Cheat Day」。

關於產後減肥，他則換了一套方法，改由一周三到四次在家觀看YouTube減肥影片運動，剩下的天數就出門散步、快走，每次走一萬步，大約一個小時至一個半小時，每次洗完澡後也會做簡單的伸展。飲食則跟第一次減肥時一樣，採取食物份量減半、低碳水化合物的方式進食。另外，他也會每月進行兩次的酵素斷食，透過斷食的方式抑制、活化酵素，讓身體機能達到重啟的功能，也能幫助脂肪燃燒。