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想減肥先「縮胃」 徐若瑄4招養出小鳥胃,難怪超級瘦

2019-01-27 11:25聯合報 記者劉小川╱即時報導

徐若瑄傳授減肥4絕招。圖/摘自徐若瑄臉書

徐若瑄傳授減肥4絕招。圖/摘自徐若瑄臉書

從出道以來,徐若瑄就一直保持著超瘦的身材,即使懷孕產子之後,身材依舊迅速恢復,之前她才說過,「我從來沒有吃飽過」,這番話讓人聽了心疼。不過對於減肥,徐若瑄的超級絕招,就是「縮胃」,把自己養成「小鳥胃」,搭配其他方式,才能一直維持瘦身材。
這是徐若瑄最近的午餐,以蔬菜+蛋白質為主。圖/摘自徐若瑄臉書

這是徐若瑄最近的午餐,以蔬菜+蛋白質為主。圖/摘自徐若瑄臉書

這是徐若瑄之前的一餐。圖/摘自徐若瑄臉書

這是徐若瑄之前的一餐。圖/摘自徐若瑄臉書

縮成小鳥胃

徐若瑄曾說過,自己每餐「只吃兩口」,聽起來實在太誇張,因為她是藝人,身材一變胖,就會被放大檢視,難怪「從來沒吃飽」。

但回到一般人,其實重點是學徐若瑄,養出「小鳥胃」,從每餐吃飽飽,慢慢先吃8~9分飽,之後改吃7分飽,最後吃到5~6分飽,就能發現,自己的胃慢慢縮小了。

看徐若瑄之前PO出的正餐照片,也能看出蔬菜比較多,搭配一些蝦子之類的蛋白質,真的是小鳥胃。

運動要兼顧肌力與耐力。圖/摘自徐若瑄臉書

運動要兼顧肌力與耐力。圖/摘自徐若瑄臉書

運動肌力、耐力都需要

大家都知道,減肥要運動,但運動也是要有方法,徐若瑄就秉持「1小時有氧、1小時肌力」的運動員則,讓自己的肌力,肌耐力都提升,這樣才能讓身體消耗熱量的效率變快,減肥也比較容易。

多喝水超重要

想要減肥,喝水真的超重要,一定要每天努力喝到2000c.c.,特別是覺得很餓的時候,喝水也能有飽足感,還能藉此不吃甜點零食,重點是新陳代謝,這樣減肥才有實際幫助。

如果跟朋友吃大餐,徐若瑄隔天就會收心。圖/摘自徐若瑄臉書

如果跟朋友吃大餐,徐若瑄隔天就會收心。圖/摘自徐若瑄臉書

大吃的隔天要收心

上班、唸書在外,難免會有應酬,當然也是可以去,但吃完大餐的隔天,就自己要懂得規律與固定,譬如說,一定要出去走走,或是隔天少吃、多運動來平衡熱量,有這樣的「實際作法」,真的不瘦都難啊。

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