怕塞不下美麗婚紗，拍不了夢幻結婚照？
減重塑身幾乎是每個準新娘的必經之路，少吃忌口是基本盤，加上積極運動才能有效回到苗條身材，但該怎麼動？才有最佳效果，有請美體健身達人來示範。
健身界甜姊兒、私人教練謝如君（Phoenix）坦言：「如果身體指數已達到肥胖標準的人，要在婚前短短幾個月中，回復到理想尺寸有一定難度。」建議最好在規畫婚期前1年，找專業教練、營養師諮詢，量身打造適合的運動及減重、消脂方式，每周執行3到4天，搭配有氧運動強化心肺。
Phoenix表示，除了慢跑、游泳等有氧運動，最好搭配無氧的健身緊實局部肌肉，讓身體線條更理想，行有餘力再強化核心肌群提高代謝。健身前可利用香蕉、牛奶、無糖豆漿果腹，優質蛋白質可減緩運動後的痠痛，並修復受傷肌肉。飲食避免重口味、油炸，盡量水煮、少鹽，不會產生水腫。水分可以體重公斤乘上40cc，檢視是否飲用足夠。
2招揮別「掰掰袖」
1. 坐姿維持上半身挺直，反手將啞鈴高舉過頭，手臂微彎，避免手肘關節鎖死，做15到20下，至少做3到4組。
臂不動，前臂向後與身體呈平行，左右交替操作。 記者侯永全／攝影
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2. 跪姿維持背部打直，支持的手與腳需在同一水平上，將啞鈴自然向後舉起，做15到20下，並至少做3到4組。
預備動作，上身挺直雙手以反手姿勢握住啞鈴。 記者侯永全／攝影
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上身依舊挺直，雙手以反手姿勢將啞鈴高舉過頭，手肘微彎不伸直。 記者侯永全／攝影
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2動作雕出「馬甲線」
1. 側腹部軀幹轉體，雙手握拳靠近臉側，單腳屈膝與上半身往反方向轉動，注意腰部不離軟墊、下巴微收、肩頸放鬆，做15到20下，至少做3到4組。
伸直其中一腳，另一腳維持原本姿勢，雙手仍緊貼於軟墊上。 記者侯永全／攝影
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雙手呈抱頭姿勢，轉動腰部讓手肘碰到維持原本姿勢的一腳膝蓋，左右交替。 記者侯永全／攝影
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2. V字卷腹，雙腳屈膝與上半身同時上抬，需挺胸肩膀放鬆，避免運動傷害，做15到20下，至少做3到4組。
上半身及手都不動，利用腹部力量帶動膝蓋往身體靠近。 記者侯永全／攝影
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預備動作，雙腳抬起伸直，以雙手當作支撐點。 記者侯永全／攝影
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