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伸直其中一腳，另一腳維持原本姿勢，雙手仍緊貼於軟墊上。 記者侯永全／攝影

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雙手呈抱頭姿勢，轉動腰部讓手肘碰到維持原本姿勢的一腳膝蓋，左右交替。 記者侯永全／攝影

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上半身及手都不動，利用腹部力量帶動膝蓋往身體靠近。 記者侯永全／攝影

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預備動作，雙腳抬起伸直，以雙手當作支撐點。 記者侯永全／攝影

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臂不動，前臂向後與身體呈平行，左右交替操作。 記者侯永全／攝影

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透過上臂力量，自然帶動啞鈴向上，使前臂與上臂呈現90度。 記者侯永全／攝影

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預備動作，上身挺直雙手以反手姿勢握住啞鈴。 記者侯永全／攝影

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上身依舊挺直，雙手以反手姿勢將啞鈴高舉過頭，手肘微彎不伸直。 記者侯永全／攝影