越跑越傷身 跟著教練正確暖身

近年民眾瘋跑馬拉松，即便不是專業運動員，慢跑也幾乎是每個人都能輕鬆操作的運動之一。但你真的跑對了嗎？還是越跑越傷害身體呢？「跑錯」的人大有人在，就由專業健身教練Julia來示範正確慢跑應有的知識與各項動作。

現任韋德伍斯UGym私人健身教練的葉又嘉（Julia）根據多年運動的心得，整理出幾個關於慢跑的要點，讓人除了可以正確慢跑之外還能預防運動傷害。

動態暖身不能省

首先是要選對裝備，挑選一雙合適的慢跑鞋，即使休閒鞋再舒適避震效果也不會如專業跑鞋好。其次是要量力而為，初學者不求跑快或跑遠，讓身體去適應呼吸節奏和律動，再慢慢增加距離持之以恆最後甚至挑戰「全程馬拉松」。再來是慢跑前做足暖身運動，特別是動態暖身不能省略，避免肌肉、關節拉傷就得不償失了。

增加肌肉耐受力

另外Julia也特別提到許多從事慢跑或其他運動的人，容易忽略要增加肌肉耐力，讓運動時間不容易持久也易於疲累。部分女性跑者還擔心鍛鍊肌力會生出「蘿蔔腿」，但其實提高肌力可穩定核心肌群降低運動傷害與疲勞，還可增進運動表現提升新陳代謝等好處。除了訓練大腿前側、後側和小腿肌等大肌肉群之外，臗關節及臀部中較小且深層的肌肉也需要被訓練，不然當大肌群無力負擔運動量時，容易造成肌肉「代償」作用，而產生不必要的運動傷害。

專注在呼吸節奏

最後Julia再次叮嚀不論是否從事慢跑或其他運動，在身心疲憊或天候不佳時最忌諱逞強去慢跑，還有也不要空腹、睡眠不足的情況下健身運動，不僅效果不彰還會造成身體負擔。

再者當你抬起腳步向前奔跑時，就必須專注在每個呼吸節奏、在每一步的伸腿、跨步、踏步、擺動上，越專心在每個動作上，就不會分心、失神，而且會專注在調整身體的平衡，可以降低可能帶來的運動傷害。

葉又嘉教練小檔案

葉又嘉（Julia）現任韋德伍斯私人教練，擁有多項專業健身證照，擅長TRX懸吊阻力訓練教學。