歲月不侵的外表，充滿活力的神采，美魔女 們就算生活忙碌，事業家庭兩頭燒，就是不見疲態、總能維持滿滿的活力－－到底有什麼秘訣？幾位不同領域的美魔女，紛紛表示「飲食是關鍵」。特別公開她們早中午三餐內容，並分享元氣飲食法則。讀完這篇，絕對讓你獲益良多、邁向美魔女之路！
無齡達人 林葉亭
身兼藝人、服飾經營、家庭主婦等數職的林葉亭，是公認的美魔女模範生！緊緻臉蛋與勻稱身材，跟剛出道時幾乎沒兩樣，每回現身更是元氣十足。原來飲食上，她有一套獨門方法，這次不藏私，一次分享給大家。
元氣飲食守則
POINT1 餓就要吃，維持良好體力
飢餓時，就會露出疲態，腦子也不靈光，所以她說三餐一定要吃，「早午兩餐，肉類和澱粉一定會攝取，才能維持體力」餐間有點餓，也會吃小甜點，補充糖分，「中醫師說我的血糖比一般人低，精神容易不好，感到餓要快吃甜食，補充糖分」。
POINT2 細嚼慢嚥，增加飽足感
強調吃東西要慢慢的、讓食物磨碎，幫助消化，而進食時間拉長，大腦也會有飽足感，吃一餐就飽，不會又亂吃其他零食；因此、她會選擇有「咀嚼感」的食物，主食選五穀根莖類，水果則挑芭樂、蘋果，肉類則多吃瘦肉，有嚼勁又營養低脂。
Breakfast早餐：每天早起，自製「活力三明治」
Judy 說早餐是一天活力來源，一定要攝取肉類和澱粉類！每天早上自製早餐，而且很講究食物原料：「吐司要全麥的，純肉火腿厚切，大量新鮮生菜，再加一片高鈣 cheese 就好。」購買食材時，她會仔閱讀標示，確保天然不加工：「火腿要用真肉火腿，不是絞肉狀的；麵包選擇全麥吐司，增加飽足感，營養價值也比較高。」這份早餐不止營養，卡路里也低，是她長年維持窈窕的秘密武器喔！
Lunch中餐：精選外食種類，水煮少油是首選
因為工作關係，午餐都得外食，但會特別慎選種類，她說最近愛上「鵝肉便當」：「水煮鵝肉加上清淡配菜，搭配糙米飯，菜色簡單卻很有飽足感。」她建議外食族，盡量選擇「水煮料理」，避免裹粉的烹調（炸、滷），少油更健康。她習慣飯後來杯現打果菜汁，藉此攝取大量蔬果纖維質，還能幫助消化。Judy 認為午餐對上班族很重要：「千萬不要因為工作忙或減肥，就不吃東西，這樣對身體很不好！」
Dinner晚餐：晚上非常清淡，好消化不負擔
Judy 說晚上新陳代謝慢，吃進去的食物容易堆積在體內、不好消化，也會堆積脂肪：「白天的營養補充了，晚餐就是讓身體能夠順利消化，不造成負擔。」所以她的晚餐很簡單：「兩盤時令青菜＋一碗粥」，青菜是清燙的，costco買的人蔘雞粥，會在裡頭放青菜和蛋，補充蛋白質和纖維質。飯後水果，則會挑有咀嚼感的芭樂或蘋果，慢慢吃，讓大腦有飽足的感覺，「然後盡量早睡，就不會在睡前還想吃宵夜了！」
餐間甜食，解饞補元氣
餐與餐之間，感到飢餓的時候，吃點小甜食，補充糖分，精神也比較好，分量不要多，控制熱量，才不會發胖。
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三餐這樣吃，不會老。圖／大美人提供
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每天早起自製活力三明治。圖／大美人提供
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晚上吃好消化，不易造成負擔。圖／大美人提供
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偶爾用甜點解饞補元氣。圖／大美人提供
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最愛吃黑巧克力，獨特的苦味，一小塊便口齒留香。圖／大美人提供
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常看的中醫師推薦，想吃東西時，含一塊黑糖解饞，除了熱量低，含豐富的鐵質，還能預防貧血。圖／大美人提供
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