站直身體，雙手自然放在兩側，背打直。
STEP2：
單腳往後抬起，騰空離開地面，注意不要駝背。
STEP3：
上半身慢慢往前傾，呈鞠躬貌約45∼90度，若是平衡感不好的人，在彎下身時雙手可往前稍微扶一下前方物體，保持身體平衡。
STEP4：
再慢慢抬起身，腳要保持騰空姿勢。動作重複進行12∼15次，再換另一邊。
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