健身 不僅能增強身體健康，還能改善身材，因此越來越多人開始投入健身行列。然而，缺乏正確的健身知識可能會導致效率降低，甚至受傷。因此，在開始健身之前，了解一些基本常識是非常重要的。健身教練阿力提醒4個健身小常識，幫助更快達成健身目標。
一、有氧運動
與力量訓練的區別
「有氧運動 」是指在氧氣充足的情況下進行的運動，常見的有跑步、健走、跳舞和有氧操等。這類運動能有效促進脂肪燃燒，幫助減肥。而「力量訓練」則是通過克服阻力來增強肌肉，屬於無氧運動。常見的力量訓練包括深蹲、硬拉、臥推等。這類訓練不僅能增強肌肉，還能塑造更美好的身材。
二、脂肪與肌肉的本質不同
許多人誤以為脂肪可以轉化為肌肉。但事實上，脂肪和肌肉是兩種截然不同的組織，無法相互轉換。脂肪的體積較大，導致高體脂率的人看起來臃腫，而增加肌肉量則能讓身材更緊實，提升基礎代謝率，幫助消耗更多熱量。
脂肪與肌肉的本質不同。圖／摘自pexels
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三、先進行力量訓練再做有氧運動
在健身時，建議先進行力量訓練，然後再做有氧運動。力量訓練需要充沛的體力，這樣才能提高訓練效果。如果先進行有氧運動，體力會下降，影響後續的力量訓練。此外，身體在運動的前30分鐘主要消耗肝醣，脂肪的燃燒則在運動30分鐘後才會顯著增加，因此先做力量訓練能更有效地促進脂肪燃燒。
鍛鍊要先進行力量訓練再做有氧運動。圖／摘自pexels
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四、重視腿部訓練
無論男女，腿部訓練都是健身中不可忽視的一部分。許多人因為腿部訓練的強度而感到畏懼，尤其是女性，擔心練出粗壯的腿部肌肉。然而，實際上，適當的腿部訓練不僅不會讓腿部變得粗壯，反而能讓腿部更加緊實，達到瘦腿的效果。
鍛鍊要重視腿部訓練。圖／摘自pexels
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掌握這四個健身小常識，能幫助更有效地達成健身目標，提升健身效率。記得在健身過程中保持耐心，持之以恆，才能看到理想的成果！
