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早睡早起還是「睡不飽」怎麼辦?專家驚爆4大舒眠習慣,睡7小時還不夠、夜晚關鍵45分鐘很重要

2023-09-30 11:00 Bella 儂儂
圖/儂儂提供      Source:Andrea Piacquadio@pexels

圖/儂儂提供  Source:Andrea Piacquadio@pexels

是否總覺得睡再多也老是睡不好?甚至早睡早起上班依舊昏昏欲睡呢?根據美國睡眠醫學會研究顯示,成人每天至少要睡滿7-9小時,但現代人往往有半數以上因生活壓力大,常出現活力不足、睡眠品質低下等問題。針對淺眠、睡不好、睡不飽的情況,屈臣氏當家專業藥師現身解答,為讀者精闢指引4大「舒眠習慣」為妳有效解決睡眠問題。

1/睡前兩小時吃這個更助眠

圖/儂儂提供      Source:cottonbro studio@pexels

圖/儂儂提供  Source:cottonbro studio@pexels

許多人為了使自己更好入睡,會再睡前喝一杯熱牛奶,但除了這個常見妙方之外,專業藥師建議,睡前兩小時還可以吃一根香蕉、一杯洋甘菊茶,又或者補充含有GABA的保健食品、益生菌及酵素類保健皆可達到舒緩緊繃神經、放鬆情緒、調節生理機能,達到提升睡眠品質的效果。最重要的是,睡前一至兩小時,也建議減少使用3C產品,才能避免藍光影響褪黑激素的分泌,進而打亂睡意。

2/黃金45分鐘聽覺舒壓

圖/儂儂提供      Source:Parag Deshmukh@pexels

圖/儂儂提供  Source:Parag Deshmukh@pexels

為了營造更舒適、放鬆的睡覺氛圍,各路專家總強調,要好好經營「睡前儀式感」,但實際上到底該從何下手、時間點如何掌握呢?藥師點出,根據睡眠基金會報告顯示,睡前聽45分鐘音樂能有效提升睡眠品質。透過聽覺放鬆、舒眠是夜間儀式不可或缺的步驟。

3/睡前一小時體感放鬆

圖/儂儂提供      Source:Sora Shimazaki@pexels

圖/儂儂提供  Source:Sora Shimazaki@pexels

除了聽覺的療癒之外,體感放鬆也相當重要,尤其必須在「睡前一小時」內執行更有效!藥師分享,睡前一小時很推薦可以搭配有著薰衣草香氣、香氛精油的乳液按摩全身,透過「體感」達到放鬆效果;當然了,臉部的享受也不能少,像是眼周的滾珠按摩儀、適合夏天的冰涼晚安凍膜,亦或者「臉部瑜珈」SPA都是很好的選擇。

4/最後10分鐘調整呼吸

圖/儂儂提供      Source:Ron Lach@pexels

圖/儂儂提供  Source:Ron Lach@pexels

最後,經營睡眠儀式感的尾聲,也不能少了「嗅覺」體驗。藥師提到,想要改善睡眠品質「呼吸節奏」的調控是關鍵!建議睡前最後10分鐘,可以搭配香氛做嗅吸,並採腹式呼吸法調整呼吸節奏,放慢呼吸頻率、慢慢閉上眼睛,便能輕鬆進入良好的睡眠模式。

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