運動、健身可以提升身體的代謝，並且促進脂肪的分解，可以相對應擺脫脂肪。但有的人每天都運動，總覺得為何自己付出的努力，總會遇到停滯期，無法擺脫。健身教練阿力提醒以下4種健身期間的誤區，導致即便努力的運動，也很難看到成效。
一、飲食沒控管恰當
健身的人大多數都知道，三分靠鍛鍊七分靠吃。所以鍛鍊期間，如果沒有控制好飲食，再努力也是功虧一簣。試算一下跑步1小時大約消耗600大卡，但一塊起司蛋糕的熱量就超過300大卡、一杯珍奶就450大卡，如果沒有戒掉這些高熱量、高糖份、高脂肪的食物，其實單純的運動，只是做一個互補的效果，並沒有真正讓自己有運動瘦身的實際體感，反而一旦沒動就立即復胖。
二、運動強度不足
運動最主要的就是消耗卡路里。1小時的快走，消耗熱量不超過350大卡、跳繩1小時消耗的熱量大於750大卡，兩者相差2倍，不如選擇更有效率的運動方式來消耗。但如果想要提升脂肪的燃燒效率，不如選提升訓練強度，避免身體進入舒適圈的狀態，讓身體一直處於高效燃燒脂肪的狀態。
三、肌肉含量需提升
剛開始的健身，身體有許多肌肉群會被激活，肌肉含量就會有所提升。當體脂下降，肌肉量就會提升，體重變化反而變得不是這麼明顯，但也不要因此而氣餒，運動重點是提升肌肉量，同等重量的脂肪是肌肉的3倍，當減掉5公斤的脂肪、多了5公斤的肌肉，體重變化就不會在體重機上有所改變，但會明顯感受到身體變得更緊實。
四、缺乏力量訓練
過度的有氧運動會造成肌肉的消耗，基礎代謝也會隨之下降。以減肥人的切入點，就容易陷入一個停滯期；而肌肉訓練的提升，可以加強基礎的代謝值。因此想要有效的燃脂，就要控制有氧的時間，增加肌肉的訓練，如深蹲、伏地挺身、手臂、腿肌群加強的力量訓練，可以提升燃脂效率。
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