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每天運動卻瘦不下來?健身教練提醒4大誤區 只做一種運動是不夠,學會效率運動才有用

2023-07-20 21:23 聯合新聞網 記者劉小川/台北報導

運動、健身可以提升身體的代謝,並且促進脂肪的分解,可以相對應擺脫脂肪。但有的人每天都運動,總覺得為何自己付出的努力,總會遇到停滯期,無法擺脫。健身教練阿力提醒以下4種健身期間的誤區,導致即便努力的運動,也很難看到成效。

每天運動卻瘦不下來?健身教練提醒4大誤區。圖/摘自pexels

每天運動卻瘦不下來?健身教練提醒4大誤區。圖/摘自pexels

一、飲食沒控管恰當

健身的人大多數都知道,三分靠鍛鍊七分靠吃。所以鍛鍊期間,如果沒有控制好飲食,再努力也是功虧一簣。試算一下跑步1小時大約消耗600大卡,但一塊起司蛋糕的熱量就超過300大卡、一杯珍奶就450大卡,如果沒有戒掉這些高熱量、高糖份、高脂肪的食物,其實單純的運動,只是做一個互補的效果,並沒有真正讓自己有運動瘦身的實際體感,反而一旦沒動就立即復胖。

二、運動強度不足

運動最主要的就是消耗卡路里。1小時的快走,消耗熱量不超過350大卡、跳繩1小時消耗的熱量大於750大卡,兩者相差2倍,不如選擇更有效率的運動方式來消耗。但如果想要提升脂肪的燃燒效率,不如選提升訓練強度,避免身體進入舒適圈的狀態,讓身體一直處於高效燃燒脂肪的狀態。

小心運動強度不足。圖/摘自pexels

小心運動強度不足。圖/摘自pexels

三、肌肉含量需提升

剛開始的健身,身體有許多肌肉群會被激活,肌肉含量就會有所提升。當體脂下降,肌肉量就會提升,體重變化反而變得不是這麼明顯,但也不要因此而氣餒,運動重點是提升肌肉量,同等重量的脂肪是肌肉的3倍,當減掉5公斤的脂肪、多了5公斤的肌肉,體重變化就不會在體重機上有所改變,但會明顯感受到身體變得更緊實。

肌肉含量需提升。圖/摘自pexels

肌肉含量需提升。圖/摘自pexels

四、缺乏力量訓練

過度的有氧運動會造成肌肉的消耗,基礎代謝也會隨之下降。以減肥人的切入點,就容易陷入一個停滯期;而肌肉訓練的提升,可以加強基礎的代謝值。因此想要有效的燃脂,就要控制有氧的時間,增加肌肉的訓練,如深蹲、伏地挺身、手臂、腿肌群加強的力量訓練,可以提升燃脂效率。

缺乏力量訓練。圖/摘自pexels

缺乏力量訓練。圖/摘自pexels

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