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胃脹氣怎麼辦?專家指引「5種飲食生活方法」,喝水方式要注意、這個美食要忌口!

2023-04-25 11:00 Bella 儂儂

大魚大肉、餐餐美食後總是腹脹難耐嗎?當腸道消化不良,進食過多碳酸飲品、易脹氣食物時,腸胃真的會毫不留情地回擊、鬧彆扭!到底脹氣該怎麼避免?日常除了飲食注意之外,還有甚麼生活習慣要當心?生活風格品牌Wenzday溫暖過日子,這回便大方與讀者們分享,「化解胃脹氣的5種飲食生活方法」!

重點1:飲食減量

圖/儂儂提供  source:Sora Shimazaki@pexels

圖/儂儂提供 source:Sora Shimazaki@pexels

當吃飯速度過快,腸胃囤積過多時,食物容易夾雜空氣吞進腸胃中~導致腸胃不適,再加上,若平時喜歡咀嚼口香糖或藥物,過程中也會容易吞下過多的空氣,導致胃脹氣!建議飲食過程降低進食速度,適度讓腸胃喘口氣,並且試著減量飲食,餐餐不吃超過八分飽,更能效減輕腸胃的消化負擔!

重點2:小口喝水

圖/儂儂提供  source:Arnie Watkins@pexels

圖/儂儂提供 source:Arnie Watkins@pexels

每日飲水量的維持很重要,同時飲水速度也莫心急!當肚子剛進食完,仍未消化完全,建議放慢飲水速度,如此一來更能有助於讓易脹氣、高澱粉的食物,例如:芋頭、南瓜、玉米等順利通過消化道,另外,也別忘了細嚼慢嚥,才不會吃進過多空氣喔!

重點3:避免碳酸飲料、高纖醣類食物

圖/儂儂提供   source:Pixabay@pexels

圖/儂儂提供 source:Pixabay@pexels

妳可能清楚,含有氣體的碳酸類飲品,如:常見的可樂、啤酒、氣泡水,是胃脹氣的罪魁禍首之一,但多數人沒有察覺高纖醣類食物也容易提升脹氣風險!建議若喜歡喝氣泡飲品,那麼日常可以多吃蔬菜水果,又或者能幫助腸胃蠕動與消化的酪梨、鳳梨等也是很好的選擇。

重點P4:簡單的飯後運動

圖/儂儂提供  source:Wenzday

圖/儂儂提供 source:Wenzday

除了在飲食上仔細把關,日常飯後也別忘了搭配適量運動加強代謝!吃飽飯後不光不建議窩在沙發上當低頭族,更要盡可能到外走走、散散步、伸展拉拉筋,切勿不要做過於激烈的運動,才不會預防脹氣不成,反而造成身體的負擔!

重點5:滾珠精油隨身攜帶按摩太陽穴

圖/儂儂提供  source:Wenzday

圖/儂儂提供 source:Wenzday

最後一點,則推薦給長時間久坐上班族!香氛能促使身體放鬆,尤其綠薄荷的沁涼與舒爽氣息,更能改善腸胃脹氣的不適感受,日常可以沾些許按摩於太陽穴提神放鬆,亦或者沾抹適量於肚子,以溫柔畫圓手技按摩舒緩,改善效果快又準。

source:Wenzday

      

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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