現代人加班熬夜已成了人生常態，睡覺睡到一半就開始覺得肚子餓睡不好。特別是睡前，總想要滑手機、看影片，不免看到旅遊美食，肚子就會開始咕嚕咕嚕的響。但有些人認為，睡前吃東西並不健康，寧可餓著肚子睡覺，那麼「睡前吃宵夜」、「餓肚子睡覺」哪個對身體健康影響更大，家醫科醫師李思賢就做出解釋。
一、為什麼晚上容易肚子餓？
許多人到了晚上尤其半夜時候特別容易肚子餓。受到壓力、生活工作的驅使，飯後的幾個小時也不能睡覺，等到要睡覺的時候，難免會感到嘴饞、肚子餓。
現在的人隨時能吃到各式各樣的美食，睡前一直加餐容易熱量超標，就會是肥胖的高危險族群。加上人們經常熬夜，會導致體內的「瘦素」下降，結果更想吃些高熱量的食物。
1.時常聽到大家說晚上吃宵夜等於「慢性自殺」？
在許多研究報告中發現，晚上吃宵夜的人，在錯誤的時間進食，導致體內的胰島素水平絮亂，生活節奏亦跟著混亂的改變。長時間的錯亂時間進食，可能會誘發消化道疾病、影響新陳代謝功能、神經功能等失調，甚至可能會增加罹癌風險。
2.宵夜是不是一定不能吃？
晚上吃宵夜時，主要是控制食量跟時間，不要吃得太飽，然後倒頭就睡，以免腸道更加重負擔，當然也間接地影響到自身健康。建議有慢性病的患者，還是避免在錯誤的時間飲食，飽足了肚子卻錯失了健康，得不償失。
二、經常空腹睡覺將其面對3種後果
空服睡覺有哪些危害呢？
1.腸胃疾病
空腹不建議超過10小時，若長時間空腹，可能會導致胃酸侵蝕胃部，反而讓胃部更容易誘發疾病。
2.睡眠影響
空腹睡覺可能會因為血糖太低影響到睡眠品質，甚至第二天的工作、學習力都會跟著降低。
3.掉肌肉量
睡覺時候的身體，同時也在運作，而這些運作動力來源都是來自於食物，經常餓著肚子睡覺，可能會導致身體的工作、動力下降，也會造成肌肉量下降的可能。
三、睡前進食，3點是關鍵
不管吃宵夜還是餓肚子睡覺，都會影響到人體健康。那麼想要睡前進食應該要怎麼吃才是正確的？如果真的餓得實在受不了，以下3點建議供大家參考：
1.選擇好消化的食物：
宵夜盡量不要吃高糖、高油、高脂肪的食物。盡量選擇粥、牛奶、全麥麵包、香蕉等好消化的食物。
2.避免吃重口味的食物：
盡量避免吃過甜、過鹹、過辣的食物，避免影響睡眠，引起身體、腸道的不適，甚至導致隔天水腫。
3.選擇水果：
經常熬夜的人會引起大腦、眼睛的疲勞，建議多吃檸檬、奇異果、番茄等維生素含量高，但最主要還是減少熬夜。
-
吃得到海膽小山、松露生魚片！現代風「鮨水仙」開幕 -
如電影般的復古奢華場景！Loro Piana沉浸式展覽 -
集點抽套餐、名片送肉盤 中式火鍋「撈王」2號店開幕 -
整隻都可吃的「軟殼龍蝦」！台北老爺日料廳限時上新菜 -
米其林4月新入選 台南70年老店「蓮霧腳羊肉」進榜 -
安妮亞來了！藏壽司「間諜家家酒扭蛋」 滿額送資料夾 -
「全家」首度攜手美食網紅「泰國娘娘」推6款聯名鮮食！「酷繽沙」復刻升級回歸 -
５星級體驗「探索星號」！ 對中身分證「麗、星」二字 優惠指定航次「買一送一」 -
5年研發、350次測試！KIRIN零糖質啤酒應援減糖生活 -
冰品最新優惠！ 全家抹茶霜淇淋、COLD STONE提拉米蘇冰淇淋「買一送一」 Cremia「北海道哈密瓜霜淇淋」限時回歸 -
真的要來台了！濱崎步出道27年仍光芒四射 揭開「亞洲流行教主」不敗原因 -
全台首間「極千葉火鍋」來了！不只和牛及海鮮 火鍋界最強「100up種美食」自助吧吃到飽 開幕加碼贈「生食級干貝」
FB留言