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過年狂吃變胖怎麼辦?養成6習慣,不挨餓年後也能瘦

2023-01-24 17:30 聯合報 記者劉小川/台北報導
不能不吃晚餐。圖/摘自pexels 劉小川

不能不吃晚餐。圖/摘自pexels 劉小川

過完春節,大家緊接著要上班努力工作,把心收好。但看看過年期間堆積在身上的脂肪,贅在自己的腰上,就是不禁地低頭問自己,到底是吃了多少罪孽,準備年後得要認真減肥了。

減肥當然不是嘴上說的那樣簡單,首先要搭配飲食、管好自己的嘴巴、生活習慣。教大家6個簡單的減肥好習慣,趁著夏天還沒來臨,就可以露出小蠻腰。

習慣1:飯前喝水

水在身體內的占比很大,對人體的有很多好處,畢竟人是水做的。人體經常缺水,健康上就會出現許多問題。多喝水對人體其實很好,對減肥來說也有許多的幫助。

特別在飯前喝水,對減肥的效果更好。飯前喝杯水,讓過年期間被撐大的胃,減少正餐的攝取量,也能減少主食攝入,多些飽足感,

就能夠少吃點飯。飯前喝水,其實可以增加腸道的水分,間接的也幫助食物的消化跟吸收。另外在飯前喝水,還可以使大腦攝食中樞獲得信號,產生抑制食慾的反饋。

最好飲水時刻,就是在飯前10分鐘左右喝杯溫開水,如果太早喝水,吃飯時胃中的水已經排空,就失去減肥的效果。

飲食是減肥很重要的關鍵。圖/摘自pexels 劉小川

飲食是減肥很重要的關鍵。圖/摘自pexels 劉小川

習慣2:低熱量、低脂肪、高蛋白飲食

減肥的當下,多吃蛋白質高的食物,好處很多。

一、可抑制食慾,保持飽足感,減少贅肉的產生。

二、可以緩解水腫,有利於水分的代謝。

三、幫助燃燒脂肪,促進新陳代謝。

四、促進肌肉生長

而常見的高蛋白食物有雞蛋(水煮蛋)、雞胸肉、瘦肉等。

在飲食上控制,能輕鬆減肥。圖/摘自pexels 劉小川

在飲食上控制,能輕鬆減肥。圖/摘自pexels 劉小川

習慣3:多吃原型食物、少吃精緻食品

減肥時,要攝取澱粉,可以多吃原型食物,雖然並不像精緻食物看起來美味,但在減肥期間,確實幫上很大的忙。原型食物中的營養成份豐富,沒有被迫換裡面的養分,特別是豐富的維生素、礦物質等。再說有些原型食物裡面含有較高的膳食纖維,可以幫助腸胃蠕動,有飽足感,可以利於控制體重。原型食物包括地瓜、馬鈴薯等,減少吃麵食、麵包、饅頭等。

習慣4:晚飯不可不吃,但要吃對

許多人為了減肥,經常選擇不吃晚餐。這樣做其實對身體健康會出現許多危機,對減肥也起不了什麼太大的益處。短期看來不吃晚餐,腸胃受不了,身上的水分減少,體重當然就有明顯地往下掉。

晚飯要吃,但要吃得對。多吃點清淡、好消化、熱量低的食物。另外還有一點,晚飯別太晚吃,會導致身體發胖,澱粉的米飯也要少量。在這建議大家早餐、晚餐一定要吃飽,營養均衡才有利於身體有效地去代謝身體上多餘的脂肪。

過年後,該怎麼減肥呢?圖/摘自pexels 劉小川

過年後,該怎麼減肥呢?圖/摘自pexels 劉小川

習慣5:忌口戒掉零食飲料

減肥最大的缺口就是在零食跟飲料上。這些東西的熱量高,營養價值低,對身體健康根本沒好處。

如果下定決心要減肥,請大家切記先管好自己的嘴巴,戒掉零食跟飲料再來談減肥吧!有時候餐與餐間時間較長,來個下午茶也不為過,正確的吃點零食,只是為了將飢餓感帶走,但建議選些膳食纖維多的零嘴,熱量較低也比較安心。

做些簡單運動,可以幫助減肥。圖/摘自pexels 劉小川

做些簡單運動,可以幫助減肥。圖/摘自pexels 劉小川

習慣6:晚餐後運動對減肥幫助更多

飯後30分鐘,可以到外面走走動動。不一定要選擇激烈的運動,慢跑、競走、仰臥起坐、瑜珈等都是不錯的選擇,讓自己在飯後出點汗,讓身體代謝更佳。

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