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解決頭皮出油用「吃的」!營養師破解5大「控油飲食」觀念,維生素A幫助油脂平衡、防扁塌聖品竟是它

2022-09-25 11:00Bella 儂儂

圖/儂儂提供 source::Tim Mossholder@unspl...

圖/儂儂提供 source::Tim Mossholder@unsplash

每到季節轉換,濕度、氣溫變化大,肌膚與頭皮便頻頻出狀況~再加上台灣的潮濕、悶熱氣候,頭髮出油、黏膩扁塌甚至惱人頭氣味更是不吝嗇浮現!而這些髮肌問題其實都來自於頭皮的油水、汗水過度分泌,導致的角質層代謝異常!但許多女孩不曉得,想要根本解決頭皮出油、頭氣味的問題,不只是洗髮、保養要確實,這次台灣頭皮養護專家AROMASE艾瑪絲更邀請專業營養師程涵宇,為我們從「養身飲食」中指點,5大「頭皮控油飲食」觀念,教妳從內養出健康髮肌!

1. 攝取維生素A,幫助油脂平衡

圖/儂儂提供 source:Fernando Andrade@unsp...

圖/儂儂提供 source:Fernando Andrade@unsplash

營養師程涵宇指出:「頭皮就跟身體其他地方一樣,需要多種營養素才能健康平衡」,而要維持頭皮的油脂平衡,最重要的就是攝取維生素A!每日適量攝取含有維生素A的食物,幫助增進皮膚黏膜與頭皮的健康狀態,有助於產生皮脂的油性物質,滋潤頭皮、維持頭皮健康平衡,像是地瓜、胡蘿蔔、菠菜、櫛瓜皆富含β-胡蘿蔔素,吃進體內則可轉化為豐富維生素A,更有效加強秀髮強韌度。

2. 維生素B群,維持頭皮代謝健康

圖/儂儂提供 source:Nathan Dumlao@unsplash

圖/儂儂提供 source:Nathan Dumlao@unsplash

再來第二大養生重點,就是維生素B群的攝取!維生素B群與頭皮代謝健康息息相關,不僅影響髮根強健,也助於維持能量與胺基酸的正常代謝,因此營養師建議每日可以適量攝取穀物、雞肉、海鮮、深綠色蔬菜、鷹嘴豆等食材,透過飲食加強營養攝取,提升髮肌代謝效率。

3. 攝取維生素C,頭皮抗氧化、自然不塌黏

圖/儂儂提供 source:Anna Wlodarczyk@unspl...

圖/儂儂提供 source:Anna Wlodarczyk@unsplash

第三點,則是「鐵質」!「鐵質」是維持頭皮健康必需的礦物質,當身體中的維生素C足夠時,能夠促進膠原蛋白生成,幫助身體「鐵質吸收率」增加,像是芭樂、奇異果、葡萄柚、聖女番茄皆是補足維生素C的好選擇!其中葡萄柚籽萃取更常運用於調理頭皮健康,提升頭皮防護力;上述水果富含檸檬酸,除了維持身體代謝外,還能添加於髮品中能幫助頭皮溫和代謝,能有效使髮根有強韌又蓬鬆。

4. 維生素D,提升頭皮保護力

圖/儂儂提供 source:CA Creative@unsplash

圖/儂儂提供 source:CA Creative@unsplash

妳也有落髮的問題嗎?那可能是身體中的維生素D攝取不足!維生素D濃度與蓬鬆髮密度有關,它是一種脂溶性維生素,能提升頭皮保護力,幫助強健髮根。一般來說,可透過日曬20分鐘,就能讓身體自行合成維生素D;若想加強攝取,在飲食方面則建議適量搭配鮭魚、黑木耳、日曬菇、牛奶等食材;另外,通常純素食者較易缺乏足夠的維生素D,需特別留意飲食攝取。

5. 維生素E,頭皮控油平衡

圖/儂儂提供 source:Raspopova Marina@unsplas...

圖/儂儂提供 source:Raspopova Marina@unsplash

最後一點,頭皮油質平衡的關鍵則是維生素E!維生素E能減少不飽和脂肪酸的氧化、增進皮膚健康,像是杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油,都是維生素E的良好來源,至於外食族則可藉由堅果隨手包、雜糧飯、無調味堅果飲等食材進行營養的補給喔~

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:夏天「頭皮長痘痘」怎麼辦?醫師破解「頭皮養護4大NG觀念」,洗髮精挑錯小心控油不成反敏感

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