夏天到了，為了美美地穿上性感泳裝、小熱褲，想必許多女孩都忙著趕進度瘦身吧！不過強迫自己強運動、勤上健身房真的太痛苦，想要更無壓力地減肥成功，飲食調整便是妳的好選擇！除了女明星間盛行的168斷食法之外，這幾年也盛行一款模式較為溫和、新手好上手的「5+2輕斷食」，實際到底怎麼吃？要注意甚麼？快一起來看看～
5+2輕斷食怎麼吃？
圖／儂儂提供 SOURCE：Andres Ayrton@pexels
不同於168斷食法要每天精準地算時間進食，「5+2輕斷食」在時間的安排上更好掌控！其主要概念就是以一周七天為一週期，自由選擇＂兩天斷食、五天正常進食＂，進食期間可以照三餐加點心，無須刻意忌口，但當然了，過於高油、高熱量以及消夜還是盡可能避免，瘦身效果會更有效率喔！
「進食日」熱量控制、吃甚麼很重要
圖／儂儂提供 SOURCE：Karolina Grabowska@pexels
那到底這五天的「進食日」實際上該怎麼吃呢？專家分享，首先每天的熱量攝取建議＂男生不超過800大卡；女生不超過600大卡＂，菜單的選擇上，可以以雞胸肉、豆腐、魚肉等高蛋白類作為主食，搭配上些許澱粉，並足量攝取蔬菜、水果，讓自己吃得飽、吃得營養不挨餓為主。
「斷食日」運動要注意
至於整整兩天的「斷食日」期間又該注意什麼呢？斷食日顧名思義就是盡可能不吃任何東西、只喝水，若真的飢餓難耐，則可以搭配些許低碳的食材，並以高纖維蔬果為輔，另外，由於斷食期間沒有足夠熱量可以消耗，建議在運動方面減量，又或者以溫和輕量的居家運動、瑜珈為主，更能順利持之以恆。
這些人要小心
圖／儂儂提供 SOURCE：ArtHouse Studio@pexels
每一種瘦身方式，都不一定適合每種人，因此在執行前一定要是自己健康狀況、體質去調整，若中途感到不適，就得立即停止斷食計畫，並且主動諮詢專業醫師，才能瘦得更健康！而針對這款5+2輕斷食法，就不建議本身有飲食狀況（食慾不振、厭食症），又或者小孩、孕婦、哺乳期女性、糖尿病患者以及壓力大睡眠不足者嘗試喔！
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
-
威廉王子全家再缺席皇室復活節禮拜原因曝光！凱特王妃現身童軍活動2改變引關注
2025-04-21 08:46
-
永別了！中山美穗告別式萬人送別 最美容顏永留心中
2025-04-23 08:04
-
「康熙」爆紅男星黃正杰驟逝 享年31歲家屬悲痛證實
2025-04-20 15:49
-
壽司郎×排球少年!!聯名登場！飲料杯、貼紙通通帶回家
2025-04-21 11:41
-
新北最高「49樓茶餐廳」！CP值高到爆表 高空「港味商業午餐」套餐只要360 還能坐擁「200坪空中花園+雙北天際線」
2025-04-23 15:30
-
哭哭！麥當勞「經典飲品」4月23日停賣 麥脆鷄腿降價1元
2025-04-21 11:04
FB留言