親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

夏天懶人減肥推薦「5+2輕斷食」瘦身法!怎麼吃大公開,不用忌口7天養成易瘦體質

2022-08-05 11:00Bella 儂儂

夏天到了,為了美美地穿上性感泳裝、小熱褲,想必許多女孩都忙著趕進度瘦身吧!不過強迫自己強運動、勤上健身房真的太痛苦,想要更無壓力地減肥成功,飲食調整便是妳的好選擇!除了女明星間盛行的168斷食法之外,這幾年也盛行一款模式較為溫和、新手好上手的「5+2輕斷食」,實際到底怎麼吃?要注意甚麼?快一起來看看~

5+2輕斷食怎麼吃?

圖/儂儂提供 SOURCE:Andres Ayrton@pexels

圖/儂儂提供 SOURCE:Andres Ayrton@pexels

不同於168斷食法要每天精準地算時間進食,「5+2輕斷食」在時間的安排上更好掌控!其主要概念就是以一周七天為一週期,自由選擇"兩天斷食、五天正常進食",進食期間可以照三餐加點心,無須刻意忌口,但當然了,過於高油、高熱量以及消夜還是盡可能避免,瘦身效果會更有效率喔!

「進食日」熱量控制、吃甚麼很重要

圖/儂儂提供 SOURCE:Karolina Grabowska@pexe...

圖/儂儂提供 SOURCE:Karolina Grabowska@pexels

那到底這五天的「進食日」實際上該怎麼吃呢?專家分享,首先每天的熱量攝取建議"男生不超過800大卡;女生不超過600大卡",菜單的選擇上,可以以雞胸肉、豆腐、魚肉等高蛋白類作為主食,搭配上些許澱粉,並足量攝取蔬菜、水果,讓自己吃得飽、吃得營養不挨餓為主。

「斷食日」運動要注意

圖/儂儂提供 SOURCE:cottonbro@pexels

圖/儂儂提供 SOURCE:cottonbro@pexels

至於整整兩天的「斷食日」期間又該注意什麼呢?斷食日顧名思義就是盡可能不吃任何東西、只喝水,若真的飢餓難耐,則可以搭配些許低碳的食材,並以高纖維蔬果為輔,另外,由於斷食期間沒有足夠熱量可以消耗,建議在運動方面減量,又或者以溫和輕量的居家運動、瑜珈為主,更能順利持之以恆。

這些人要小心

圖/儂儂提供 SOURCE:ArtHouse Studio@pexels

圖/儂儂提供 SOURCE:ArtHouse Studio@pexels

每一種瘦身方式,都不一定適合每種人,因此在執行前一定要是自己健康狀況、體質去調整,若中途感到不適,就得立即停止斷食計畫,並且主動諮詢專業醫師,才能瘦得更健康!而針對這款5+2輕斷食法,就不建議本身有飲食狀況(食慾不振、厭食症),又或者小孩、孕婦、哺乳期女性、糖尿病患者以及壓力大睡眠不足者嘗試喔!

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:夏天除了吃冰"這樣吃"也能消暑!營養師分析8大「降溫補水食物」,黃瓜解熱還能消脂

延伸閱讀:失眠了怎麼辦?專業營養師指點4大助眠飲食菜單,晚餐吃這個一覺到天亮,不必再依賴晚安奶粉啦!

► 喜歡這篇文章?按下去成為時尚咖吧!
減肥
瘦身
留言區
你可能也會喜歡
「拜託妳胖回來!」渡邊直美暴瘦20kg粉絲不習慣 擺脫「破百體重」全靠它減重
原來這樣就能瘦!「5步驟健康瘦身計劃」跟著做!
古天樂靠這招凍齡又瘦身!瘦身菜單「23:1斷食法」輕鬆上手,吃對時間、吃對營養事半功倍
秋冬懶人減肥「35921數字瘦身法」!營養師親自指點,加速減重用餐時間很重要
網友都在看
商品推薦
Top