生理期是許多女孩們的夢魘，伴隨著經期來的疼痛、憂鬱甚至精神不濟，真的會讓儂編每個月都很後悔當女生！但若妳也屬於長期慣性「經痛」的女孩，就得注意了！先排除掉身體健康方面的影響，經痛遲遲無法改善或許是「飲食」出了問題！人氣營養師這次針對女性最在意的經期不適問題，整理出因應的健康菜單，想要紓壓止痛，不如先吃對營養。
慣性「經痛」可能是吃錯了營養
圖／儂儂提供 source：Andrea Piacquadio@pexels
想要改善經痛症狀，卻找不到方法、吃不對東西嗎？營養師解釋，撇除子宮、身體病變引發的經痛問題，多數人會生理痛原因在於血鈣偏低所引起的子宮收縮！針對這點，可以在日常多補充鈣、鎂、維生素D來維持血鈣濃度，便能有舒緩經痛的效果。至於另一部分的女性，則屬於原發性經痛，原發性經痛跟發炎相關，建議日常多攝取Omega3；若是荷爾蒙不平衡的經痛症狀，則建議多補充鎂、鋅、維生素B6、維生素C、維生素E。
牛奶＋酪梨＋奇異果＋適量堅果＆芝麻
圖／儂儂提供 source：ready made@pexels
補足對的營養，就得從日常的菜單開始改變！那麼該怎麼吃能精準、健康且不怕胖呢？在早餐部分，建議可以搭配一杯牛奶、酪梨，補充豐富的鈣與鎂，至於奇異果和適量堅果，則能增加體內的維生素C以及Omega3，營養且無負擔。
鮭魚＋五穀米＋燙蔬菜＋香蕉
圖／儂儂提供 source：Christina Voinova@pexels
到了中餐也是多數外食族最苦惱的課題！針對午餐的菜單，營養師推薦可以將白飯替換成五穀飯，並搭配乾煎鮭魚，能有效補足維生素B6與Omega3，至於蔬菜也以深色蔬菜為首選，營養更豐富，還能促進腸道蠕動，最後飯後一根香蕉還能加強飽足感。
適量瘦肉（紅肉）＋水煮蝦＋芭樂
經期前後的補血補養也很重要，因此在晚餐的選擇，推薦以富含滿滿鋅與維生素B6的瘦紅肉為主餐，搭配適量水煮海鮮強化維生素B6，並加上芭樂、草莓等高營養蔬果，會讓夜間的飲食更輕盈、營養不怕胖。
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