年後聚餐怕持續發胖?快學4招,聚餐大吃大喝也不怕體重又上升

過年後,還跟朋友聚餐,該怎麼不持續發胖呢?圖/摘自Pelexs

過年後,還跟朋友聚餐,該怎麼不持續發胖呢?圖/摘自Pelexs

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※ 提醒您:禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

過完一個年,體重可能又上升了不少,但年後還是持續有朋友聚餐,該怎麼辦呢?想要大吃大喝不發胖,其實還是有些撇步的,在聚餐前後,有4招可以避免吃胖唷。

一、餐前餐後多喝水

在聚餐吃飯前,先用水把自己喝飽,至少可以喝300ml的水,多喝水對身體好,加強新陳代謝,也能減少進食量,而吃飽飯後,也可以再多喝水,加強食物的消化。

二、聚餐時挑食物吃

在聚餐時,可以選擇性地吃食物,主要是各種肉類、海鮮、蔬菜都可以,即使是炸的也可以,但是要避免吃飯麵等主食,也不要吃水果、甜點等高糖份的食物,避免身體產生負擔。

吃的食物以蛋白質為主。圖/摘自Pelexs

吃的食物以蛋白質為主。圖/摘自Pelexs

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三、喝酒的選擇

聚餐時,難免會喝酒,但喝酒也能選擇,儘量少喝啤酒,因為熱量最高,而用穀物釀造的酒類也要減少喝,畢竟酒類其實熱量很高。真的要喝酒,可以喝葡萄酒類。

喝酒避免啤酒。圖/摘自Pelexs
  ※ 提醒您:禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

喝酒避免啤酒。圖/摘自Pelexs ※ 提醒您:禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

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四、聚餐隔天168飲食法

在聚餐的隔天,可以實施一天的168飲食法,也就是在8小時內吃完三餐,16小時不進食,讓身體能夠休息,也能夠消耗前一天聚餐的熱量。

吃完飯的隔天,可以實施168飲食法。圖/摘自Pelexs

吃完飯的隔天,可以實施168飲食法。圖/摘自Pelexs

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