睡前拿出20分鐘左右的時間練習下腹部，隔天早上就會有感喔！一起練習吧！

4組睡前瘦腰平腹訓練

第1組：仰臥搆腳尖

仰躺於床墊上，雙手手肘往後腦勺彎，左腳抬起，右手臂伸直往左腳腳尖搆，接著換邊，左右腳各40次。

第2組：仰臥曲膝蓋擊掌

仰躺於床墊上，雙手手肘往後腦勺彎，雙腿曲膝網身體的方向抬起，同時雙手手臂往大腿後側環繞腿部，然後放開，雙腿放下，手臂回到後腦勺，反覆做30次。

第3組：捲腹扭轉提膝

仰躺於床墊上，雙手手肘往後腦勺彎曲，身體利用手肘的力量，同時往彎曲腿部方向抬起，用另一側的手肘碰彎曲的膝蓋，左右輪替，共做30次。

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第4組：仰臥併腿高舉腿

仰躺於床墊上，雙手手肘往後腦勺彎，雙腿平躺於床墊上，然後將腿部伸直併攏往上抬，與身體呈90度，停留5秒後放下，重複此動作約30-40次。

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【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】

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