4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌，練出翹臀！

建議每組動作個練習4回，不使用彈力帶徒手練習也可以喔。

1.跪姿後抬腿

這個動作可以提高臀線，先將核心收緊，然後腳尖回勾、吐氣施力同時抬腿，吸氣還原，注意骨盆不翻轉。左右輪替，各做30秒。

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2.跪姿側抬腿

這個動作可以圓潤臀型，同樣地要將核心收緊，腿部呈45度側抬起來，吐氣時施力同時抬腿，吸氣時還原成開始的姿勢，注意骨盆不翻轉。左右輪替，各做30秒。

3.跪姿側抬膝

這個動作可以飽滿側臀，動作開始時請將核心收緊，然後吐氣時施力並把膝蓋往側邊抬起，吸氣時還原動作，注意身體不翻轉，左右輪替，各做30秒。

4.臀橋外展

這個動作可以打造翹臀，將核心收緊，吐氣時施力，將徒步抬起往外展開，吸氣的時候將動作還原，注意身體不落地，共做30秒。

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【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】

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