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4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌,掰掰媽媽臀!

2021-10-26 09:00Marie Claire 美麗佳人

4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌,練出翹臀!

建議每組動作個練習4回,不使用彈力帶徒手練習也可以喔。

1.跪姿後抬腿

這個動作可以提高臀線,先將核心收緊,然後腳尖回勾、吐氣施力同時抬腿,吸氣還原,注意骨盆不翻轉。左右輪替,各做30秒。

圖/美麗佳人

圖/美麗佳人

2.跪姿側抬腿

這個動作可以圓潤臀型,同樣地要將核心收緊,腿部呈45度側抬起來,吐氣時施力同時抬腿,吸氣時還原成開始的姿勢,注意骨盆不翻轉。左右輪替,各做30秒。

3.跪姿側抬膝

這個動作可以飽滿側臀,動作開始時請將核心收緊,然後吐氣時施力並把膝蓋往側邊抬起,吸氣時還原動作,注意身體不翻轉,左右輪替,各做30秒。

4.臀橋外展

這個動作可以打造翹臀,將核心收緊,吐氣時施力,將徒步抬起往外展開,吸氣的時候將動作還原,注意身體不落地,共做30秒。

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本文Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

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