瘦身減肥是每個女人一輩子都在修的課題，不過別於不健康的節食方法，規律的有氧運動更能讓你吃不胖！近幾年慢跑瘦身成為主流趨勢，不僅簡單、不需花錢上健身房，消耗卡路里效果更比游泳、打籃球等運動來得好 ~ 但你真的跑對方式了嗎？健身專家整理4大跑步瘦身重點，運動時間不夠只是白做工！
1. 跑步的量一定要夠
圖／儂儂提供 Source：Nathan Cowley@pexels
跑步看似是很燃脂的有氧運動，但想要靠它瘦身成功，＂時間＂可要仔細掌控！若你跑步的習慣，卻遲遲瘦不下來，那麼很有可能是你跑的量不夠多～一般來說女性需要以均速跑步至少45分鐘才能減去約一份火腿蛋三明治的熱量，因此專家建議，每日慢跑至少要1-1.5個小時，一周至少要跑3-4次才足夠甩肉。
2. 間歇跑步瘦更快
圖／儂儂提供 Source：Ketut Subiyanto@pexels
不過想要瘦得快又有感，跑步的方式也有訣竅！別於長跑、短跑，最能快速燃脂的是＂間歇跑＂！間歇跑的原理其實就是，在快速短跑之中加入適度休息時間，例如：快速跑400米然後慢跑，而後再接續快速跑400米，多組循環持續跑1個小時，可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。另外想要加強訓練的強度，也能在跑步過程中中加入上坡跑，瘦身效果更顯著。
3.小腹贅肉靠"原地小跑步"
圖／儂儂提供 Source：Dominika Roseclay@pexels
對於女孩們來說，最難瘦的部位莫過於小腹贅肉！雖然規律、有強度的跑步訓練確實能帶動全身肌群的燃脂，達到瘦肚子的效果，但若想要針對性地加強小腹的減脂速度，你可以搭配"原地小跑步"！以腹部核心施力，集中能量在原地小跑步5分鐘，連續5-10組，你會發現一個月後腰為瞬間小一吋 ~
4.48小時內進食不怕胖
圖／儂儂提供 Source：Mikhail Nilov@pexels
除了跑步上的技巧，運動後的飲食習慣也很重要！國外研究證實，高強度的跑步(包括上坡跑、間歇跑)後，48小時內身體依然能繼續燃脂，因此在這個黃金48小時內飲食，吃再多也不怕胖！當然了，飲食上雖然可以適度在運動後增加份量，但高熱量、甜食、油炸類等高卡路里的食物還是要避免，才不會一不小心就破功喔！
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀：Netflix《性／生活》女主角莎拉夏希高強度 「健身菜單」大公開！41歲好身材靠5招，每天一大碗蔬菜是絕對必要
-
不是鼎泰豐！孫藝真「小籠包餐廳」曝光 女神最愛螃蟹
2024-04-18 14:13
-
許瑋甯16小時戰5洋男！林依晨低溫深夜突性感現身街頭
2024-04-19 22:47
-
連3天「2人同行1人免費」！「30種韓式料理」吃到飽498
2024-04-18 22:51
-
戲外也是白富美！金智媛「砸63億首爾買大樓」 建案實況曝光，不愧是富婆女王洪海仁
2024-04-20 11:40
-
怕要排隊了！連鎖牛肉麵店「豆花吃到飽」一間一間開 「六寶配料、靈魂糖水」無限續 老饕最推「紅燒蒜味牛肉麵」
2024-04-22 15:28
-
星巴克「連3日買1送1」！每日限定9小時 一連喝到週日
2024-04-17 15:59
FB留言