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每天30分鐘,把握「在家運動也很有效」的4個原則!附上8個適合居家運動的教學影片

2021-06-05 17:00VOGUE VOGUE

長時間在家悶壞了嗎?當疫情關係使待在家中的時間變長,該如何維持運動習慣保持身材?現在就丟掉藉口和手邊的零食,和Vogue一起開始居家鍛鍊吧!保證當疫情結束後,走出家門的你變得又瘦又美。

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

我們總認為在家鍛鍊比到健身房訓練的強度較低或是效果較差,但是這絕對不是事實!誰說在客廳的地板上就不能像在健身房一樣用力健身?但是為了確保你能得到很好的訓練過程,以下,我們替你整理好了「在家運動也很有效」的4個原則:

1.你的健身訓練應該和在健身房一樣認真,請先將手機放遠一點。

2.如果你在家工作,試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。

3.開始運動前,請清出一個足夠的空間!不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程。

4.不需要為了提高效果,就在每個鍛鍊都保持高強度運動,適當的混合低強度訓練,或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展,能讓瘦身效果更有成效。

8個YouTube上必須嘗試的居家鍛練影片:

最適合初學者的鍛練

適用對象:能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉,這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。

時間:30分鐘

設備:瑜珈墊,兩個輕量啞鈴

適合在家做的提臀訓練

適用對象:簡單、無需設備,任何時候、任何地方的都做的下肢運動

時間:20分鐘

設備:無

適合在家鍛鍊肌肉的訓練

適用對象:很多居家訓練都專注在有氧運動,這可以證明你不需要去健身房舉重來鍛煉肌肉。

時間:30分鐘

設備:啞鈴、瑜珈墊

居家拳擊有氧訓練

適用對象:拳擊有氧不需要任何設備,且能針對全身運動而不僅僅是腿部及臀部。

時間:30分鐘

設備:拳擊有氧不需要任何設備

最佳的居家高強度間歇訓練

適用對象:如果以上運動強度都難不倒你,就試著做這個高強度間歇訓練吧!

時間:30分鐘

設備:無

最佳的居家全身運動

適用對象:幫助你針對臀部、手臂和腹部的全身性運動

時間:35分鐘

設備:瑜珈墊

適合居家訓練的啞鈴運動

適用對象:健身教練保證你可以在30分鐘內大量流汗、燃燒脂肪和增加肌肉。

時間:30分鐘

設備:一對啞鈴

最佳的居家有氧與核心運動

適用對象:Adidas與私人教練課程合作,為你帶來高強度的有氧運動,其中包括低強度的核心燃燒運動。你準備好了嗎?

時間:25分鐘

設備:瑜珈墊

※ BY YOYO SU, JAMIE YEN

(完整文章請看VOGUE.com)

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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