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站著也能練核心!每天必練5個動作,找回平坦小腹只要10分鐘

2021-03-21 17:00VOGUE VOGUE

圖/VOGUE提供

圖/VOGUE提供

健康當道,微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人!現在不需要做地板動作才能訓練核心了!以下五個很酷的訓練,只需要簡單的啞鈴工具,就能讓你站著也練成美好腹肌!夠心動了吧?快一起來試試!

Side Reach

拿起一個啞鈴,在兩手間握住

延伸手臂至頭頂

往側邊彎曲,確實拉到身體側邊

接著換另一邊,重複動作

Seesaw

兩腳站立大約與臀部同寬,兩手插腰

抬起一邊的膝蓋

背部往後彎曲,直到腹部感受到出力

換腳重複動作

The Twist扭轉

雙腳打開與臀部同寬

膝蓋彎曲

利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側

換邊重復動作

若較有野心,可以試試跳轉360度!

Side-Sculpting Reach

拿兩個啞鈴,其中一個舉至超過頭部

身體下彎,讓另一隻手碰到腳

朝著手拿啞鈴的方向往上看,下蹲時碰腳手掌轉至朝天

換邊重複動作

Reverse Wood Chop

拿一個啞鈴

依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下

身體回到最初的姿勢,慢慢將啞鈴舉至頭上

姿勢完成後,重複動作

※ BY YOYO SU

(完整文章請看VOGUE.com)

延伸閱讀

6分鐘間歇訓練,幫妳甩開大粗腿、垂屁股,還有晃晃蝴蝶袖!

瘦小腹核心訓練前後一定要做的暖身與伸展操

一次瘦下手臂和厚背肉!在家就能做的10個「瘦手臂」訓練

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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