瑜珈老師Michelle受邀來到VG享受運動，與大家分享兩個瑜伽體式：1.桌式變化、2.反板式，針對臀部、肩膀、手臂、腿部等肌群以及胸肌做訓練，不但能矯正圓肩駝背壞習慣，還可練出令自己滿意的緊實線條與良好體態。
瑜珈桌式變化及反棒式2個瑜伽體式訓練肩臀，改善圓肩駝背困擾、雕塑腰線練出優雅體態。
想要擁有令自己滿意的良好體態與緊實線條，其實很簡單。除了健康的生活作息與飲食習慣之外，規律的運動健身也非常重要。
重點不在胖瘦，而是你是否擁有健康的身體與良好的體態
瑜珈老師Michelle在《瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己》文章中談到，大多數女孩們會開始接觸瑜伽，最初通常是為了想要雕塑身形體態或改善焦慮及失眠等症狀。
Young sporty woman practicing yoga, doing Ardha bhudjangasana exercise, Sphinx, baby Cobra pose, working out, wearing sportswear, grey pants and top, indoor full length, yoga studio. Side view © fizkes 圖／VOGUE提供
Michelle曾因憂鬱症所苦，約一年後才有個接觸瑜珈的機緣，朋友拉她一起去上瑜珈課。當時她還跟朋友說，「我們兩個從年輕一直逛街到現在，我們沒有在運動，不要浪費錢。」現在回想起來，「她真的是我的貴人，從繳完錢後她一次都沒去上課。」
今天Michelle老師要與大家分享如何透過瑜珈練出夏日迷人線條
如果你可以把肩膀練得有力，然後臀部也有力，在腰部會有一個曲線出來，就會非常的迷人
瑜珈桌式變化及反板式2招教學影片
特別感謝Space Yoga場地提供
1.初階 瑜珈桌式變化
輔具 瑜珈磚 (若家裡沒有瑜伽磚可用抱枕代替)
1坐姿、屈膝、在雙腿靠近膝蓋處，夾住瑜珈磚或抱枕
2雙手放在身體後方，往側邊打開
3兩腳腳尖稍微內八，腳趾舉起來、腳球的地方往下紮
4肩膀往後旋開，所以兩個肩胛會有一點點旋向彼此
5吐氣的時候從腳跟發力，然後臀部抬起到跟膝蓋同高
6吸氣下、吐氣上，反覆練習
Michelle老師貼心小叮嚀
這樣子就能夠幫助你訓練肩胛跟肩膀、還有臀部的力量，當你用腳跟往下踩的時候臀部的力量是被訓練到的。
Serious girl child practicing yoga, standing in Reverse Table Top exercise, Bridge pose working out wearing sportswear, t-shirt, pants, indoor full length, white loft studio background © fizkes 圖／VOGUE提供
2.進階 瑜珈反板式/反向棒式
如果你已經練習瑜珈很久，建議你也可以做反板式的完成式。
1坐姿，雙腳往前伸直，雙手放在身體後方，十指會指向腳跟的方向
2肩膀往後旋開，兩個大腿併攏然後內旋
3肩胛靠近彼此、手推、臀部抬起、頭往後、雙腳往前伸直、兩腳掌踩地
4可以在這裡停留5個呼吸
55個呼吸之後腳有力，慢慢的下來
Michelle老師貼心小叮嚀
這個練習的會訓練到我們整個肩胛的力量、手臂後側的力量、還有它是一個全身性的鍛鍊，就是平常我們常常聽到的平板式/棒式/Plank 的相反，所以它相對的會去練習到我們肩胛後面的肌肉，然後也讓胸大肌、胸小肌展開。
（插入圖5）
（插入圖6）
如何選擇合適的瑜伽老師？是靠緣分嗎？聽聽Michelle老師怎麼說
※BY SABRINA LEE
（完整文章請看VOGUE.com）
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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