成功減重 不只要控制飲食，還得搭配運動。然而，在網路上看到的健身 影片對於初學者或是尚未建立運動習慣的人來說往往難以堅持。在減重初期想增加運動量其實很簡單，不必跑步，只要在一天當中增加行走步數就行！那麼，要成功幫助減重到底應該走多少步？每天步行30分鐘就足夠了嗎？以下Vogue為你整理出專家解答。
每天走路30分鐘可以幫助減重
Bowflex的運動生理學家、馬拉松運動員和健身顧問，CSCS的湯姆霍蘭德Tom Holland說：「每天步行30分鐘絕對可以減輕體重。」步行30分鐘可以燃燒約150-200卡，具體取決於速度和體重。Gold's Gym認證的私人教練和Gold's AMP教練Jackie Vick補充說：「其中燃燒掉的部分卡路里來自脂肪，對於減肥 有顯著的效果。」
想要從步行中獲得最大的卡路里消耗，專家們推薦了幾種提高強度的方法。
1.增加坡度：Tom說：「增加行走坡度有助於增加強度以及燃燒的卡路里總數。」 坡度高低變化也有助於訓練不同肌群，使用健身器材時若無法一次走完全程，也請一定要堅持至少到一半，並隨著體力及肌肉的增強慢慢跟進。
2.增加間歇速度：Jackie建議每隔一分鐘加快一次急速的步伐，然後減速30-40秒，並重複30分鐘。
3.變化固定模式：維持固定模式(例如：走平地30分鐘)容易使身體習慣，時常變換運動模式能保持身體的新鮮度及挑戰性。
4.如果可以的話，跑一點步：增加步行間隔可以更有效率的減輕體重。它們不需要超過一分鐘(可以短至五到十秒)，能使燃燒的總卡路里有很大不同。
專家認為，保持變化是避免減肥停滯期的關鍵。也就是說，隨著身體越強壯，我們應該變換更具有挑戰性的運動方式。Tom表示：「身體是一台非常智能的機器，隨著時間的流逝，我們會逐漸習慣施加在身上的壓力源。」必須保持變化，身體才會持續運動。而提高強度、改變路線和海拔高度都是持續減重的好方法。
一週應該走多少才能持續減重？
Tom說：「步行的最大好處是它的衝擊力小，因此可以經常做。」 如果是初學者，他建議從每週步行三至四次，每次維持30分鐘開始上手。為了獲得最大的效果，專家們都建議每週最多進行五到六次步行，並盡量安排間歇速度訓練至兩個步行路程中。
這些運動不一定要一次性完成。研究表示，將訓練分割成三個10分鐘同樣可以帶來連續30分鐘的運動效果。即便因生活忙碌無法湊出完整的運動時間也沒關係，與家人散步、遛狗都能幫助身體燃燒更多熱量，不管如何達到，只要每天維持走路30分鐘的運動量，都可以為減重帶來顯著效益。
※JASMINE LEE, GAIL HSU
（完整文章請看VOGUE.com）
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