名模Angelina今天示範的是3款運用椅子的動作：俯臥撐、側棒式、椅子撐體，建議以這3個動作為一組循環，每個動作皆做10下，一組做完才能休息1分鐘。可依自己狀態調整循環次數，等體能訓練到一定水準後，可以增加動作，以Angelina為例，通常一次會做4-6組循環，大概會有6個動作。
要特別注意的是，用來運動的椅子，一定要挑選材質穩固、耐重、四個椅腳要平穩，椅子的高度不要超過膝蓋，若高於膝蓋會增加困難度與關節壓力！運動過程中請將椅子靠牆增加穩定，若地板很滑導致椅子容易被推動，請在椅子下面墊運動地墊，請測試過後再開始訓練唷！
https://youtu.be/dkieO4i2r2w
第一個動作：PUSH UP俯臥撐 (10下)
首先把兩腳置於椅子上，如伏地挺身的姿勢。核心收緊，屁股夾緊，彎曲手肘往下，再伸直手肘把身體撐起。
PUSH UP俯臥撐會練到手臂和胸部
第二個動作：側棒式 (兩邊各10下)
側身將雙腳置於椅子上，手臂彎曲撐住上半身，保持身體呈一直線，上下的過程中注意支撐的手不要晃動。完成一邊後，左右交換再10下。
側棒式能鍛鍊核心肌群瘦小腹
第三個動作：椅子撐體 (10下)
經典的「三頭肌撐體」，首先坐上椅子後，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊，慢慢將身體往前移至懸空，用雙手支撐身體，雙腳伸直腳跟著地。接著將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成垂直 90 度；接著以三頭肌出力撐起身體，慢慢回復到原本的高度。
椅子撐體能消除手臂後側蝴蝶袖
※BY YOYO SU
（完整文章請看VOGUE.com）
延伸閱讀
【VG享受運動】消除大腿內側贅肉5招跟著超模Sanne在家練出緊實美腿
更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
- ► 喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！
大S徐熙媛44歲日常照散發少女感！纖細雙腿+無瑕小臉美翻網，狂瘦10kg找回完美曲線秘訣公開
2021-01-19
Selina任家萱：「找不到合身的衣服實在太爽了！」20天瘦4kg、降9％體脂，超猛健身菜單公開！
2021-01-10
減肥是最好的整型！日網紅狂甩12公斤瘦成閃電，從50kg到38kg驚人對比照、秘訣不藏私公開
2021-01-17
水餃熱量高？營養師分享4大建議，「韭菜」熱量竟最高？女生一餐不要超過X顆！
2021-01-18
日本腿精菜菜緒完全演活「抖S時尚總編」！傲人美腿靠天天「居家訓練」養成
2021-01-13
減肥"坐著"就能瘦！OL必學4招懶人瘦身操，7天讓你不當小腹婆
2021-01-17
