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明星最愛「5:2減肥法」!不需運動節食、體重不反彈,一週輕鬆減下3kg~

2019-08-31 12:42Beauty 美人圈

以運動瘦身瘦得慢、以節食減肥會反彈,到底要怎麼樣瘦得健康,體重又不反彈?5:2減肥法不只是明星、model很愛用的瘦身方式,也不容易反彈還瘦得很健康!想知道5:2減肥法的小秘訣就一起看下去!

圖/ngoisao.vn、Mystalk,Beauty美人圈提供

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什麼是5:2減肥法?

圖/ig@mor_kimmm、ig@ddo__ri2,Beauty美人圈提供

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5:2減肥法其實就是搭配輕斷食減肥法,一周5天正常吃(但必須注意攝取的食物),任選2天對飲食稍加控制,且需要攝取「好的食物」~在2天輕斷食期間,吃的量大約是正常飲食的1/3左右,一般人平均每日攝取1800-2400大卡,而輕斷食日大約攝入500-800大卡~不過需要注意的是,使用5:2減肥法時,每日的水分攝取量一定要足夠(至少2000cc)!

前5天怎麼吃?

圖/ig@juju_dining、ig@milk_.56,Beauty美人圈提供

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雖說前5天可以正常吃,但如果暴飲暴食、吃超多高熱量的食物,再怎麼輕斷食也不會瘦!可以選擇低卡但有飽足感的蔬果,例如:高麗菜、花椰菜、番茄等等,而肉類建議選擇低脂高蛋白類的食物,例如:雞蛋、魚肉、瘦肉~

輕斷食日怎麼吃?

圖/ig@__ddu_bi_、ig@daily_diet_bity,Beauty...

圖/ig@__ddu_bi_、ig@daily_diet_bity,Beauty美人圈提供

因為現代的精緻飲食、高熱量飲食,都導致人體的負擔過大~輕斷食主要的功用就是幫助腸胃可以休息,同時恢復身體的新陳代謝!因此在一天三餐中選擇吃二餐就好(建議早+午餐,讓腸胃在睡前不會積食)~要記得二餐加起來,熱量盡量以不超過500大卡效果會更好,輕斷食的菜單可以選擇以低油、低卡的烹調方式,搭配低GI飲食(升糖指數低)~也要記得攝取優良蛋白質,才能維持身體均衡!

輕斷食食譜推薦

Day1

圖/ig@eat._.day、小紅書@小军曹,Beauty美人圈提供

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早餐:水果沙拉100g、雞蛋一顆、低脂牛奶一杯(250cc)

午餐:五穀雜糧飯1/4碗、水煮花椰菜1/2把、水煮胡蘿蔔1/4根、雞胸肉一塊、雞蛋半顆

Day2

圖/ig@diet_daily_diet、小紅書@小军曹,Beauty美人圈提供

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早餐:烤地瓜一個、雞蛋一顆、無糖豆漿一杯

午餐:五穀雜糧飯1/4碗、涼拌彩椒一顆+木耳(20g)、雞胸肉切塊+毛豆1/2小碗、雞蛋半顆

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