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睡前簡單7步驟改善X型、O型腿 讓你拍照不用再修圖

2019-01-05 00:30Beauty美人圈 Beauty美人圈

很多女孩都有X型、O型腿以及肌肉腿的困擾,尤其是穿緊身褲的時候腿的曲線就會更明顯!其實只要按照下面的動作做,每天堅持下去,並適當搭配飲食,就能有效矯正這三種腿型,讓你拍照不用再P圖啦!

圖/小紅書,Beauty美人圈提供

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造成XO型腿的原因,多半不是因為骨頭,而是「肌肉」!因為大腿和小腿內外側的肌力不均衡,才會導致X型或O型腿,睡前簡單做以下幾組動作,就可以簡單的把腿型矯正回來,讓雙腿變得更筆直!

STEP1:蚌式開合

側臥,上半身保持一直線的狀態,雙膝彎成90度,利用臀部發力抬起腿部,雙腳始終是對著的,可訓練臀中肌讓臀部更緊實。

注意:當膝蓋抬起時,身體保持不晃動才會有好效果喔!

(一邊一次可做10-20次,做3組)

圖/小紅書,Beauty美人圈提供

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STEP2:臀橋

雙腳打開和肩同寬,利用大腿臀部出力,慢慢抬起,保持胸肋骨盆對齊的狀態,記得臀部不要夾緊。

(一組15次,做3組)

圖/小紅書,Beauty美人圈提供

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STEP3:側臥抬腿

手撐頭部側躺並且吸氣,此時,另一隻腿抬起伸直。將腿慢慢抬高至比頭部略高的位置並吐氣,腳踝要維持固定不動。

注意:如果腿抬太高,就會降低大腿的運動效果,每個人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的適當高度。

(一組15次,做3組)

圖/小紅書,Beauty美人圈提供

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STEP4:側臥單抬腿

一樣手撐頭部側躺,一隻腿伸直,另一隻跨過伸直的腿置於身體前側,收腹並慢慢將下面的腿抬起。

(一組15次,做3組)

圖/小紅書,Beauty美人圈提供

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STEP5:臀部環繞

趴著呈現跪姿,收緊核心,以臀部的力量為轉軸旋轉腿部,盡量讓膝蓋畫出大圓,然後回到地面,這才是一次完整的動作,

(一組15次,做3組)

圖/小紅書,Beauty美人圈提供

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STEP6:髂腰肌拉伸

一隻腿在前,一隻腿在後,前腿記得不要超伸,髖部向下壓,感受大腿前側拉伸,後腿膝蓋可以盡可能向後一點。

(30-60s)

圖/小紅書,Beauty美人圈提供

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STEP7:拉伸大腿前側

延續上一個動作的基礎,將後腿抬起,用手勾住腳踝,盡量往臀部拉。(30-60s)

圖/小紅書,Beauty美人圈提供

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需注意的重點事項

1.每週要做3次以上,每個動作做3組,動作都要慢慢來,不要做得太快!

2.平時不要翹二郎腿哦!容易導致膝蓋向內扣,甚至骨盆問題!

3.搭配運動外,在飲食方面也需要注意少吃油膩的食物,多吃蔬果。

圖/小紅書,Beauty美人圈提供

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【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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