有氧、無氧傻傻分不清？要瘦到底要選哪種才對？今天一次告訴你　

2019-01-01 09:30 如何出版如何出版

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有氧vs.無氧運動，傻傻分不清？

很多人不清楚有氧運動與無氧運動的區別，對於想要瘦身減脂的人而言，又該如何選擇適合的運動呢？小羽先用下表來告訴大家，有氧運動與無氧運動的特點＆差別：

運動生理學家依據運動時氧氣介入與否這個因素，將運動區分為有氧及無氧運動。肌肉利用醣燃燒耗能並不需要氧氣介入，因此稱之為無氧運動，這樣的耗能時效短暫，但是燃燒快速；而肌肉利用脂肪或蛋白質燃燒耗能需要氧氣介入，稱之為有氧運動，這樣的耗能時效較長，燃燒較為緩慢。

我們也可以簡單把運動分為：運動時能順暢呼吸不感到吃力，一般稱為「有氧運動」。因為持續呼吸這個動作，讓運動中的你得到不斷供給的氧氣，此時的能量便來自於有氧代謝；相對的，運動時感到吃力無法順暢呼吸，甚至會不自覺憋氣（這種憋氣跟游泳不同），就稱為「無氧運動」。

如果說有氧運動是「省力費時」，無氧運動就是「費力省時」，簡單來說，無氧運動是快速而短暫的爆發力，有氧運動則需要一次進行約30分鐘以上的時間，才會真正產生燃脂瘦身的目的。像是跑步、爬山、打球、游泳、飛輪、瑜伽、跳繩、馬拉松、有氧拳擊、有氧舞蹈等都算是有氧運動。有氧運動因為比較容易上手，因此非常適合想要培養運動習慣的初學者，除了注意不同運動的服裝配備外，基本上較沒有限制。

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至於無氧運動則較常在重訓室或健身房，是短時間的爆發力及肌耐力訓練，可以增加肌肉、雕塑身材，以及鍛鍊局部馬甲線、人魚線等曲線，像是舉重（推舉槓鈴、啞鈴）的阻力訓練，以及拔河、單槓、跳遠、百米衝刺、伏地挺身、彼拉提斯、徒手肌力訓練⋯⋯等都算是無氧運動，因為無氧運動較難上手，危險性及衝擊性當然相對較高，如果你是運動初學者，記得在教練或專業人士陪同下從事無氧運動，如果已經是中高程度學者，重量訓練或是阻力訓練則非常適合你。另外，針對局部肌肉鍛鍊時，可以鍛鍊一天休息一天，除了讓原先破壞的肌肉纖維獲得適當的生成與休息外，也能避免乳酸堆積過多以致痠痛不適的情形產生。