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為明年夏天做準備!學維密天使做這5種運動 在家就能輕鬆甩肉

2018-12-31 09:00Bella儂儂 Bella儂儂

圖/Bella儂儂提供

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在熱情如火的太陽籠罩下,整個夏天都使人汗流浹背、熱得發燙,這種時候,就是比基尼出籠見客的時間到了!若你錯過了海洋音樂祭沒關係,無論是去海邊、泛舟、日光浴都不能不小露一下訓練有成的身材啊!如果嫌健身房太貴,不如學學維密天使們在家就能做的這5種徒手運動,邊看電視邊輕鬆甩肉。

Karlie Kloss

圖/Bella儂儂提供

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人稱KK的Karlie Kloss學歷高、身材好,前陣子還與高富帥未婚夫訂了婚,簡直是人生勝利組的最佳代表,今年才26歲的她,是美國的超級名模,但她被人人稱羨的一切,可不是空手得來的。

棒式變化

圖/Bella儂儂提供

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身高將近190公分的她,喜愛芭蕾、單車、拳擊、游泳等運動,在她的IG更可以看到她努力不懈的自我鍛鍊。前幾年棒式非常的火紅,這是最基本用來訓練核心的動作,而Karlie Kloss做的,則是進階版的棒式變化,能將身體做很好的支撐之後,透過雙手舉起,進行難度更高的訓練。

深蹲

圖/Bella儂儂提供

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儂編的教練說,要訓練下半身,最重要的就是要把深蹲練好!做這個動作之前,要切記屁股要內收,不能讓腰呈現凹字型,想像屁股下面有個椅子,往下坐,若熟悉了之後,可以漸進式的負重。

Devon Windsor

圖/Bella儂儂提供

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今年才24歲的Devon Windsor 時常在IG曬出訓練有素的火辣身材,絲毫沒有半分贅肉的她,也會在自己的社群分享訓練菜單,或是她平常都「怎麼吃出健美體態」的食譜,完全不吝於與大家分享,到底她又都是以什麼運動來維持身材的呢?

登山式(上)

圖/Bella儂儂提供

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想要展露自己平坦的腹部,甚至製造出馬甲線,可以在家做登山式!這個動作除了能訓練腹部的核心肌群,因為需要全身的協調性,其實,手部、背部也能同時運動到。而要做出好的登山式,記得身體不能隨著雙腿一起搖擺,穩定度是做出好動作的最重要關鍵。

側棒式(中)

前面有看到KK做的棒式變形,這個側棒式也是以棒式為基準,做出變化、增加難度的動作。記得要確保屁股不像前或後傾,整個身體如一隻硬硬的棒棍,手肘、臀部與腳掌都要在同一個直線上,收緊核心將屁股抬起。

仰卧提臀(下)

女生最擔心的,就是穿上比基尼沒有微笑線,反而有「哭臉線」,屁股下緣垂到不能在垂,就靠這個動作來提起你的肉肉臀吧!記住,同樣讓膝蓋、臀部提起時能成為一個直線,讓屁股離開地面,才有效果喔!

圖/Bella儂儂提供

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加碼放送何時何地都要運動的Devon Windsor !

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Karlie Kloss
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