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別為了「瘦」讓自己不開心 學房思瑜「這樣做」突破減重瓶頸

2018-10-28 09:00Bella儂儂 Bella儂儂

房思瑜也曾走過減重撞牆期,無論怎麼做仍是卡關,螢光幕前的工作更容易把一切都「放大」,導致節食、大吃的惡性循環,逼自己運動又看不見成效,覺得很不快樂,直到她認識了深蹲運動,人生就此改變。

圖/房式深蹲(尖端出版)、房思瑜Serena Fang FB,Bella儂儂提供

圖/房式深蹲(尖端出版)、房思瑜Serena Fang FB,Bella儂儂提供

原來討厭運動,是因為沒練過深蹲

身為女藝人,房思瑜為了要上鏡好看、要瘦、要小臉可說是吃進苦頭,明明那麼努力卻又得不到成效,在運動上絲毫得不到成就感。直到她發現有個朋友持續在健身,他一週只去3次,每次只待1小時,感覺沒花很多時間,但卻鍛鍊的不錯。她和朋友聊了她反覆的運動人生,朋友馬上建議她做「深蹲舉重」,於是她開始從簡單深蹲做起,慢慢的開始願意運動,也開始想了解食物的熱量,開始給身體「正向」的開始。

圖/房式深蹲(尖端出版)、房思瑜Serena Fang FB,Bella儂儂提供

圖/房式深蹲(尖端出版)、房思瑜Serena Fang FB,Bella儂儂提供

深蹲到底哪裡好?

臀、腿部擁有人體最大的肌群,同時人類在生活上的許多動作都需要靠雙腿來執行。國內外運動人士之所以如此提倡深蹲運動,不僅僅是為了達到雕塑體態的目的, 更重要的是希望透過深蹲運動來鍛鍊出強而有力的肌群。

或許你會認為,跑步、游泳等有氧的運動,應該也可以達到瘦健身的目標?為什麼一定要練深蹲呢?因為深蹲運動可以養出「肌肉」。當人體擁有了肌肉就會讓你的身體像裝了馬達一樣變得更有力量。或許妳會說:我又不喜歡戶外生活,應該不需要養肌肉吧?錯、錯、錯!舉例來說:我們常常發現很多女生只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟?或天天坐在辦公室上班的OL,一旦離開位置就覺得肌肉無力,整個人腰桿打不直彎腰駝背,體態不佳。有些人的職業需要穿著高跟鞋久站,但因下肢肌力不足也會導致無法參與很多活動,有些人甚至會有職業傷害的風險。以上種種問題,其實都跟妳的身體是否有「肌肉」有著密不可分的關聯。

圖/房式深蹲(尖端出版)、房思瑜Serena Fang FB,Bella儂儂提供

圖/房式深蹲(尖端出版)、房思瑜Serena Fang FB,Bella儂儂提供

深蹲的科學根據

深蹲不需要任何道具,只要一個人就可以完成,而成效卻往往比其他需要器材的運動還要高。就科學角度來說,我們人體的大腿及臀部的肌群,決定了大部分運動的耐力及持久度。所以肌肉量越多,耐力及持久度將會越高!而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動,加上它是一個複合性全身性的訓練,除了能訓練到下半身,上肢也同時會訓練到,所以深蹲這個運動,在增加肌肉的 CP值是非常高的!

有了肌肉的後盾,即使做同樣的運動量,熱量卻會燃燒得比較多,而且身體不用累得半死。也許會很擔心「長肌肉」是否等於變壯?外表看起來變胖?其實增肌後,人體的體重雖然會變重!但是請別擔心,因為增肌的結果會讓比例更好、線條明顯,身材自然好。

圖/房式深蹲(尖端出版)、房思瑜Serena Fang FB,Bella儂儂提供

圖/房式深蹲(尖端出版)、房思瑜Serena Fang FB,Bella儂儂提供

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