非「天生瘦」女星超勵志瘦大腿！傳授一個月有成效的運動法

每次在路上看到那些纖細直腿的人，小編都覺好羨慕，因為她任何一個角度看都會很好看，側面看大腿也不會是大厚片，畢竟大腿厚厚的穿牛仔褲真的沒那麼好看！今天就來解析這些不是天生瘦女星如何勵志瘦大腿～

曾之喬 「腿舉機給它做到痠，就會練出效果」

不得不說，小編近來大腿也消風許多的啟蒙，就是曾之喬了！因為一次的採訪後獲益良多（哈）。她靠的就是健身房常見的「腿舉機」，半躺腳舉起來來回，肌肉運動效果很明顯，而這台也特別著重在瘦全部的腳，尤其是後腿肉部分。喬喬還說自己因為練這個，腿後面的脂肪很快的變很少，馬上側面厚度減一半，連服裝師都嚇一跳跑來問說怎麼瘦的。

郭書瑤 「TRX、深蹲接連著做」

以前總是被媒體笑稱是象腿的郭書瑤，後來也瘦腿成功出來雪恥了一番！而且現在的她很熱愛運動，尤其是TRX跟深蹲。小編整理了以下幾個很好瘦大腿、臀部肉的TRX！

跑步式訓練

雙手拄在平地上，靠整個肚子力量帶動腿、臀，幾乎整個下半身都會很痠。

開合屈膝訓練

一樣雙手拄著，雙腳開合開合的，看似輕鬆，小編練沒幾下就哀哀叫（哈），但明顯整個肚子、後腿肌肉都有練到的感覺。

胡小禎 「飛輪+居家運動，瘦出大腿縫」

一度胖40公斤嚇到大家，今年戒了酒後瘦了30公斤，締造今年最高討論的減肥話題！其實她除了調整飲食習慣外，也有做很多的運動，像是一天騎到兩堂飛輪幫助瘦身，也有一些平常在家就能完成的運動，啞鈴跨步蹲舉、登山者式，看起來簡單，天天練一個月就一定有效果，而且她甚至連最難瘦的大腿縫都給它變回來了！

啞鈴跨步蹲舉

這動作其實跟蹲下身綁鞋帶、上樓梯相似，不過透過手拿著有重量感的啞鈴來加深訓練。把背打直，右腳往前跨步後就往下蹲，雙腳記得要盡量維持90度，這樣可以訓練到整個下半身肌群，身體推回站立姿勢後，左右換邊再做一次為一組，一開始可以先試試看作30-50組。

登山者式

這招先前昆凌出去玩時也不忘做這個，來維持下半身的緊實，肚子馬上會覺得很痠喔！

Red velvet joy「每周3次勤奮交叉腿，腿縫也出來」

Red velvet joy以前的身材，可沒有現在那麼完美，大腿肉幾乎是感情好到甜蜜化不開，自從減肥成功後，馬上成了團內的性感擔當。

以前大腿真的蠻驚人的~~

之後下定減肥決心後，她每周都至少三次交叉腿運動，這個運動很簡單，只要在家找個軟地就可以執行。

首先將身體平躺，並將雙腿抬至空中呈現90度(如上圖)，另外腳掌跟身體要達到平行喔，這樣才有伸展的效果。接著將雙腿開到最大即可(邊吸氣)將雙腿合併的時候交叉(如下圖)，這個動作可以刺激到大腿內側並消除下半身的水腫。

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