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穆熙妍、許瑋甯跑步有方法 加速瘦身還不會有粗壯小腿肌

2018-07-14 00:30Beauty美人圈 Beauty美人圈

跑步、慢跑,是許多人仰賴的瘦身運動方法,但也有一派人遲遲不敢跑,深怕小腿越跑越粗!小編今天統整穆熙妍張鈞甯等女星的跑步方法,不僅可以讓脂肪燃燒更多,腿還不會變粗!

穆熙妍:間歇式跑法,燃脂效果UP!

圖/穆熙妍臉書粉絲團

圖/穆熙妍臉書粉絲團

穆熙妍日前在小紅書分享自己的跑步方法,不僅比較不會累,還能讓燃脂效果UP!此為「間歇式跑法」,方法很簡單:25分鐘的時間,慢跑3分鐘→慢跑100公尺→快跑100公尺,且跑的時候要用盡全力衝刺,盡量讓最大心率達到80%,效果才看得出來!另一種執行方法為:衝刺40~60秒,慢走20~30秒喘氣,此為一個循環,持續做30分鐘左右!

張鈞甯:事前拉筋,事後放鬆

圖/張鈞甯微博

圖/張鈞甯微博

張鈞甯熱愛跑步,相信大家都知道,令人稱羨的是腿一點都不粗,沒有惱人小腿肌!這是因為張鈞甯很重視事前的拉筋與事後的放鬆,更說:「如果沒把肌肉鬆開,不只會出現明顯的肌肉,跑完步還很容易膝蓋痠痛」

圖/張鈞甯臉書粉絲團

圖/張鈞甯臉書粉絲團

更分享自己的放鬆妙招是「自製按摩滾輪」,將兩顆網球用膠帶纏在一起,張鈞甯接著會用背壓在上面,讓兩顆球卡在背脊的兩側,從腰部開始慢慢地按向頸部,讓全身都能放鬆!

安心亞:靠跑步1個月瘦7公斤!先重訓後跑步

圖/安心亞臉書粉絲團

圖/安心亞臉書粉絲團

先前安心亞大方分享自己靠著跑步,一個月瘦下七公斤!跑完步後,建議花五分鐘用手拍腿、拉筋,讓肌肉放鬆~此外,若是習慣上健身房的人,建議可先做重量訓量,燃燒身體中的醣類,接著再去跑步,瘦身效果更顯著!

許瑋甯:跑步後清淡飲食

圖/許瑋甯臉書粉絲團

圖/許瑋甯臉書粉絲團

小編的女神許瑋甯,小時候可是個田徑隊員呢!(是不是看不出來)從照片看得出來整個人有肌肉,但並不會壯到像是金剛芭比,這是因為許瑋甯在跑步的時候,善用「吸吸吐」的節奏調整呼吸,跑步起來會比較順暢且可以跑比較長時間,更建議運動完後攝取清淡的蔬果即可,身體的負擔會減輕很多,瘦身效果更好!

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