許路兒泰國大秀「峽谷」鎖骨線！抖抖肩3招練出神美鎖骨

2018-03-31 09:30 Beauty美人圈 Beauty美人圈

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年紀雖然已經42歲，但是憑著極致凍齡的超狂臉蛋，紅到國外去的許路兒，近期可以說是話題不斷，更可以說是許多女孩們崇拜的偶像啊！而他前陣子和妹妹許維恩、KID一起到泰國旅遊，在IG上面大曬性感比基尼照，凹到像峽谷等級的鎖骨線整個鎖住大家的目光！今天小編要分享３招在家就能做的鎖骨運動，只要抖抖肩就能練成「峽谷」鎖骨線！

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第一招、拉伸手推式

首先先從最簡單的運動來跟大家分享~「拉伸手推式」是一個可以邊追劇邊做的超簡單運動，除了可以訓練到胸口位置以外，也可以放鬆緊繃一整天的肩膀痠痛喔！首先先做一個舉手投降的預備姿勢，接著將手往上拉伸延長，記得拉伸時需要出一點力才能夠真正達到訓練效果喔~

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接著步驟三將雙手往背後用力擠壓，訓練前胸與後背的肌肉，步驟四則將雙手往前延伸與地面呈平行，重覆該動作即可，建議整個運動每次可以做8-10次，一天可做2-3組。

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昨日、雪かきをしていて思い出したのが【橋をつくる目的の話】です。川に橋をつくる話なんですが、労働者何人かに「何で橋をつくってるんですか？」って汗だくの作業中たずねます。１人は「川を渡らなきゃ向こう側に行けないだろ」とイライラしながら答えます。もう１人に聞いてみると「川の向こうに行かなきゃ食料も医者も誰もこっちには来ないんだ」と淡々と橋を作りながら答えます。もう１人に聞いてみると「川に橋がかかればみんなが助かる、行ったり来たり出来たらみんな嬉しいだろ」と笑顔で答えます。同じ作業をしてるのに、この３人の違いは何だと思いますか？確かこんな感じの話だったと思います…言っといてうろ覚えでごめんなさい😅 ただ、伝えたいことは何の為に？何の目的でやってるか？ってことです☺ やらされてやっている人、やらなきゃ仕方無いからやってる人、やる目的をわかってやってる人、それぞれ考え方は違いますが目的があるとないとでは同じ作業も全く違うものにかわります。何のために？を考え創造する先を思い描くって大切だなって思います🎵 お店から大通りまでの雪かきは大変だったけど、この道がキレイになったら、お店まで来てくれる人だけでなくて、この道を歩く赤ちゃん連れのママや足腰の弱い人、色んな人が通れる！そぉ思ったらヤル気が出ます🎵 辛くても頑張ろうって終わった後の事を考えると楽しんです😊💖 ダイエットも家事も育児も同じ、何の為に？何の目的で？って考えるとヤル気が出てきます🔥 是非皆さんも目的をお忘れなく✴ 長文最後まで読んで下さりありがとうございました💖 今日も足元お気をつけ下さい⛄❄ #自己啓蒙#自己啓発#啓蒙#目的#マインド#マインドフルネス#ストレッチ#ダイエット#ダイエットママ#ダイエット部#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#筋トレ#エクササイズ#応援団#産後#産後エクササイズ#産後ダイエット#肩こり#肩甲骨#annaストレッチ#diet#exercise#stretch

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第二招、跪地壓肩式

第二招稍微需要出一點力，但一樣是非常簡單就可以完成！先四肢撐地做好預備姿勢，接著壓低上半身，將單邊的肩膀輕碰地板以達到拉伸效果，這個動作對於時常肩頸痠痛、後背緊繃的人也很有舒緩效果~左右邊輪流換邊做，二肩做完算一次，建議每次可做5-8次，一天可做2-3組。

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【肩二の腕の#エクササイズ】 ①四つん這いになり、両手を大きく広げて手をつきます。 ②肩と腕を捻りながら床に肩をつけます。 ③伸ばしてる方の腕と反対に顔を向けて首回りも伸びるのを意識して、最初はゆっくり筋肉が伸びるのを感じるストレッチ程度で🙆 ④慣れてきたら床を押すように腕立て伏せのイメージで上体を持ち上げます。 10回～🔥セット数は体力に合わせて🙆 #ダイエット#ダイエット部#ダイエットママ#産後#産後ダイエット#マタニティ#妊婦#応援団#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#筋トレ#トレーニング#ストレッチ#anna二の腕#二の腕#肩凝り#diet#exercise#fitness#training

anna（@anna97114）分享的貼文於 PST 2018 年 3月月 5 日 3:58 下午張貼

第三招、抖肩舉手式

最後一招真的就是抖抖肩的超簡單運動~首先先挺直背坐好，接著第二步驟將雙肩用力向上舉，要確實感覺到有拉伸到才有效果喔！因為動作非常簡單，因此平常上班或上課的空檔也可以抓緊時間做一下~

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第三步驟將單手輕碰肩膀，另一手則向上伸直與身體成一直線，接著換邊做，不要小看這個小小的動作，其實對於肌肉放鬆和訓練可是很有效果的，多做幾下以後也是能感覺到累的呢(笑)，建議每次可做10-15次，一天可做2-3組。

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【肩こり首こり#ストレッチ】肩こるなーとか首痛いなーって方へ♥ 普段から首肩に力が入り、首がすぼんで肩が上がってたりすると筋肉がガチガチに固くなりがち。なので、１度ストンっと肩の力を落としてあげてみると🙆 寒いと冷えから筋肉も固まり血流も悪くなり、寒くて首もすぼんで縮こまった姿勢になりがち。肩周りを動かして凝り固まった筋肉、血流をゆるめてあげて下さい☺ #ダイエット#ダイエット部#ダイエットママ#産後#産後ダイエット#産後エクササイズ#育児#育児ママ#肩こり#首こり#抱っこ#抱っこしすぎ#萬年肩こり#スッキリ#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#トレーニング#応援団#annaストレッチ#diet#exercise#training#stretch#fitness

anna（@anna97114）分享的貼文於 PST 2018 年 2月月 7 日 11:43 下午張貼

小編真的覺得鎖骨很重要，就算下半身的肉肉再多，只要包緊緊然後露出鎖骨線就贏了(笑)