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「躺著瘦」6招全搞定!消滅小腹、腰內肉、大腿肉

2018-03-10 09:30Beauty美人圈 Beauty美人圈

圖/鬼鬼臉書官方粉絲團;李佳穎臉書官方粉絲團,Beauty美人圈提供

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長假回來總是憂鬱!除了如山的工作量外,假期「不小心」產出的「公斤數」,些微走鐘的身材也讓人崩潰!不如試試「躺著瘦」運動,消除腰內肉、瘦小腹、消水腫,連大腿縫都能躺著瘦出來!肥肉就在無聲無息中被你殲滅掉!

1:千頌伊式大甩特甩→消水腫特有效

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看過《來自星星的你》的朋友,對上面這個動作不陌生吧?我們千頌伊可是在劇中不顧形象大甩特甩呢!(見下方影片)這個動作特別適合「久坐不愛運動族」,不僅消除水腫還能促進循環喔!要注意的是,身體需「完全」平躺於床上,眼睛直視天花板,手腳盡可能地向上伸到最直,接著就開始大甩特甩,每一組甩1分鐘,休息30秒,共作5組!

#:左右狂扭→鍛鍊腰側肌肉

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如上圖示範,將雙手放在後腦勺、雙腿緊緊併攏!關鍵來了,要用「腰」的力量,帶動全身左右扭動,如此一來才能真正鍛鍊到腰側肌肉,消除腰內肉喔!提醒大家,扭動的過程中,雙腿必須一直保持併攏狀態,否則效果會大打折扣,每天只要做1次,1次1分鐘!

3:側抬上半身→加速燃燒腰內肉

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第三個動作一樣是用來消除腰內肉的!如上圖,身體變成側躺,雙手抱胸,雙腿併攏且腳背打直,接著利用「腰」的力量將上半身抬起至能力所及的最高位置,並停留1秒,左右各做10次~切記,動作越慢,效果越好!還有還有,是上半身整個抬起來(側胸離開床面),不是頭抬起來!!

4:身體拱橋→鍛鍊大腿肌肉

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動作很簡單~平躺於床上,膝蓋保持90度直角,利用腰腹力量將身體向上抬起成拱橋狀(如上圖)停留15秒後回到平躺姿勢,休息3秒,共作3次!小編建議大家,在做這個動作時,可以「雙手撐腰」,避免姿勢不正確對腰部造成傷害,也能維持拱橋姿勢不變形!

5:45度抬腿→鍛鍊腹肌、殲滅大腿內側肉

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效果超顯著卻令人崩潰「全身抖」的45度抬腿!身體「完全」平躺於床上,眼睛直視天花板,雙腿併攏,利用「腹部」力量將雙腳「緩~慢~」(慢才有效啊!)抬到45度角,停留10秒後再慢慢回到平躺姿勢,共作3組!小編這邊分享個小技巧給大家:整個過程,有感受到「腹部緊緊的」,且在hold住10秒的過程會崩潰全身發抖~這樣才是作對囉!

P.S 小編認真做了一個禮拜,已出現微微的腹肌線條,大腿縫也更明顯了!!(真的有效到哭)(做的過程也很想哭)

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前面辛苦了這麼久,最後來個緩和運動!如上圖,身體完全伸直趴在床上後,雙手放在腋下兩側的位置後,用手掌的力量撐起上半身,盡可能讓眼睛可以看到天花板,停留15秒後回到趴姿,共做3次!做的過程中,切記「背部打直」、身體向上時「挺胸」,才能有效舒緩腰酸背痛與胸悶喔~

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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