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瘦身狂人半年甩20公斤 再用5方法練出美腿

2018-02-03 09:30Beauty美人圈 Beauty美人圈

圖/https://www.youtube.com/watch?time_con...

圖/https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=8rjgzN5uzmc、https://www.instagram.com/diet_coomon_/?,Beauty美人圈提供

小編過去在IG上挖掘了許多瘦身狂人,這次也不負眾望的找到這位韓國女孩coomon!他呢~用健康的方法在半年內瘦下20公斤,且瘦下來後一雙腿美到不行。原因就是,在減肥的過程中也同步雕塑雙腿。這一次,小編就簡單介紹他的瘦身飲食習慣,以及美腿好習慣養成。

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關於瘦身,coomon認為體重機上的數字不一定能代表全部,所以他用「身體數值」來判斷是否成功瘦下,方法就是用皮尺量大小腿圍、腰圍、臀圍、手臂圍等,逐一記錄下來,並當作瘦身參考!飲食方面,coomon掌握三個準則:

1.吃滿三餐:早餐吃大量的水果,中午&晚上則是會補充大量的蛋白質&地瓜,並盡量清淡飲食不過鹹過油。

2.不喝含糖飲料:多喝水、多喝水、多喝水就對了!

3.小點心是堅果:堅果有益身體健康,但吃過多也會熱量爆高!所以coomon一天的攝取量是核桃2個、腰果8個、杏仁28個,分裝成一小包帶在身上,嘴饞肚子餓就可以塞一下肚子。

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是不是差超多!知道了飲食方法,那美腿怎麼練出來呢?以下五個好習慣,絕對要跟著做啊!

瘦腿好習慣一:高跟、低跟鞋子交替穿

許多女孩可能為了讓腳看起來更細更長,習慣天天穿高跟鞋,抑或是覺得平底鞋舒服,所以每天都穿平底鞋~~事實上,若想讓腿部線條好看,建議高根鞋與平底鞋可以交替穿,因為這樣才能讓小腿的不同肌肉群都運動到,腿部線條也就能更漂亮喔!

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瘦腿好習慣二:走路時抬頭挺胸、膝蓋打直

小編記得許久之前王心凌也說過:「走路要抬頭挺胸縮小腹,這樣就不會有小肚肚出現,腿部線條也美」同樣地,無論是不是穿高跟鞋,走路請大家都保持抬頭挺胸,膝蓋打直,並以腳跟先著地,這樣才能讓腿部有運動到的感覺,也可以避免「球狀」小腿肌的出現~對了對了,也請盡量不要翹腳,不然會導致骨盆歪掉,腿當然就不美了。

瘦腿好習慣三:能動就動,抓時間運動

其實這也是老生常談了~~~想要瘦基本上除了飲食的調整外,運動絕對是少不了的!但小編真的相信會忙到沒時間動,所以這時候利用「空檔」就很重要~每天可以抓準3至5分鐘的空檔,像是爬點樓梯、吃飽飯稍微散步一下、選稍微遠一點的出口或公車站步行回家或去公司。

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瘦腿好習慣四:睡前抬腿

這個真的很重要~~小編從大學時代起每天都有抬腿習慣,基本上就是抬到酸才放下,長時間累積的結果就是腿感覺有變直了!而coomon也會在每天睡前抬腿20分鐘,消除腿部的水腫與走路整天的疲勞!此外,抬腿的高度有高於心臟就能達到消除水腫的效果。

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瘦腿好習慣五:每天按摩

覺得每天按摩很麻煩,手會很酸的朋友,不如學學coomon的懶人按摩法!非常簡單,就是利用膝蓋來按摩小腿肚,這個方法懶到躺著就能執行,小編建議每一腿可按摩個1分鐘左右。

更完整的美腿及瘦身方法,大家可以參考下面這部coomon自拍的影片~雖然是韓文,但其實透過畫面還是可以理解coomon是如何養成美腿的喔!

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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