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韓女星螞蟻腰、蘋果臀 維持秘訣大公開

2016-08-20 00:00聯合報 記者周筱婷

昭宥利用飲食控制加運動,漸漸練出健康身形。圖 /1stLook Magazine...

昭宥利用飲食控制加運動,漸漸練出健康身形。圖 /1stLook Magazine臉書

曼妙的身體曲線是女孩們一輩子追求的終極目標,尤其夏日穿著短袖、短褲,總是藏不住身材的缺點,今天要為大家介紹韓國幾位以完美身體曲線聞名的女明星,為大家展現她們即使穿上運動服,也無可挑剔的好身材,並且公開她們維持曲線的秘密。

f(x) Krystal-名品腹肌

韓國女團f(x)成員水晶Krystal,以性感馬甲線和腹肌聞名,平常熱愛上健身房運動的她,完美的體脂比例甚至受到健身教練的認可,被選為「最能激勵人減肥的女星」。Krystal即使穿著超緊身運動服,身材也沒有任何缺點,只要穿上合身設計款去健身房就很有氣勢。

Krystal 擁有連健身教練都認可的標準身材。圖/摘自dispatch

Krystal 擁有連健身教練都認可的標準身材。圖/摘自dispatch

A Pink 娜恩-leggings征服者

身為韓國女團A Pink門面的娜恩,之前一段在練習室內練舞的影片流出,影片中穿著超緊身運動褲的她,展現結實的臀部曲線、19吋超細螞蟻腰,展現性感的舞姿,被許多粉絲讚揚,影片被瘋傳之外,這件傳說中的Adidas leggings也被一掃而空。

娜恩擁有19吋螞蟻腰,都靠皮拉提斯。圖 /摘自marcella_the_naeu...

娜恩擁有19吋螞蟻腰,都靠皮拉提斯。圖 /摘自marcella_the_naeun IG

SISTAR 昭宥-女孩最想要擁有的健美身形

剛出道時的昭宥有著一雙粗腿與游泳圈,常常遭到網友譏笑,後來靠著嚴格的飲食控制加上運動,漸漸練出好身材,去年成為韓國網友票選「Wanna be」身材的第一名。有別於一般女團成員的纖細路線,昭宥屬於健美身形,靠著有氧運動與肌力訓練才能徹底脫離肥胖水腫。

昭宥利用飲食控制加運動,漸漸練出健康身形。圖 /1stLook Magazine...

昭宥利用飲食控制加運動,漸漸練出健康身形。圖 /1stLook Magazine臉書

性感女星 崔汝珍-性感曲線最高指標

韓國模特兒兼演員的崔汝珍,給人的第一印象就是性感,身高176,體重50公斤的她,四支雖纖細,但胸部及臀部曲線非常完美,號稱擁有11字腹肌、蜜大腿、蘋果臀,穿起運動服裝,更能突顯她的好身材。

崔汝珍的完美曲線是女孩們的終極目標。圖/摘自dispatch

崔汝珍的完美曲線是女孩們的終極目標。圖/摘自dispatch

想要擁有好曲線的女孩們,看完以上幾位擁有名品身材的女星們,有受到刺激嗎?現在就公布她們維持曲線的秘訣。

Krystal 腹肌秘密

1.有時間就做伸展運動以及仰卧起坐,特別針對腹肌做力量訓練。

2.空中腳踏車,用腰腹部支撑下半身在空中舞蹈,既能瘦腰,還可以瘦腿。

3.平躺在地上,將兩手放臀部侧方,雙腿向上舉起,與上半身成90度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回到地上。重覆這動作3组,每�至15次。看似簡單的動作,秘訣就是要堅持。

Krystal 擁有連健身教練都認可的標準身材。圖/摘自dispatch

Krystal 擁有連健身教練都認可的標準身材。圖/摘自dispatch

娜恩 螞蟻腰秘訣

1.採取「無鹽飲食法」,不吃調味過重的食物,避免水腫。多吃地瓜、沙拉(不加醬)增加飽足感,多喝番茄汁。

2.運動是每天必要的,有時間上健身房時,會勤練跑步,增加心肺功能。若行程繁忙,就在房間做深蹲,每次5組,一組20個,幫助燃燒臀部與大腿脂肪。

3.19吋螞蟻腰歸功於皮拉提斯,因為皮拉提斯能幫助雕塑玲瓏的曲線,雕出小蠻腰。

娜恩擁有19吋螞蟻腰,都靠皮拉提斯。圖 /摘自youtube

娜恩擁有19吋螞蟻腰,都靠皮拉提斯。圖 /摘自youtube

昭宥 健康美訣竅

1. 早上喝無糖美式咖啡,中午吃糙米飯搭配煎蛋、豆腐和清炒蔬菜,晚上則吃雞胸肉沙拉。

2.先從有氧運動瘦身開始,再把重點放在肌力訓練。

3.一天5步驟共15分鐘,不用上健身房即可運動。

step1:踢腿。雙腳與肩同寬,雙手握毛巾輔助,兩腳輪流往上踢,單腳動作30秒,換邊輪流算一回,共做3組。

step2:弓步轉身。右腳往後跨,屈膝至90度,上半身向左邊旋轉,左、右各做10回,共3組。

step3:側跨步。雙手合十擺胸前,重心放臀部,雙腳輪左右跨步.左右20回,一次3組。

step4:弓步蹲跳。左右腳交換,往下跳至膝蓋呈90度.一次30秒,共3回。此動作需注意膝蓋勿超過腳趾最前端,否則容易傷害膝蓋。

step5:burpee (波比跳)。站直,蹲下兩手撐地,後腿往後踢。收腿,高舉雙手往上跳.1次30秒,共3組。

崔汝珍 S曲線關鍵

1.皮拉提斯雕塑好曲線

2.現代舞消耗熱量

3.鋼管舞練出性感馬甲線

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崔汝珍的完美曲線是女孩們的終極目標。圖/摘自dispatch

崔汝珍的完美曲線是女孩們的終極目標。圖/摘自dispatch

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