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一起雕塑完美曲線!運動愛好者都愛上了

2015-11-30 17:55聯合新聞網 記者曾智緯

TRX懸吊訓練能有效的達到雕塑身體曲線效果,受到女性的歡迎。

TRX懸吊訓練能有效的達到雕塑身體曲線效果,受到女性的歡迎。

如果你本就是健身、運動的愛好者,那麼TRX(懸吊訓練)就是讓體能和核心肌肉再進化的課程,能加速新陳代謝,同時雕塑身體曲線。

下腹部核心訓練,增加強度讓腹部肌肉更明顯,並提高運動代謝。

下腹部核心訓練,增加強度讓腹部肌肉更明顯,並提高運動代謝。

常看到的TRX是Total body Resistance eXercise(全身性阻力訓練)的縮寫,由前美國海豹突擊隊隊員所研發訓練肌耐力的運動,是為了應付戰場上需要好的體能狀態來面對例行任務與突發狀況。藉由懸吊繩將身體部分懸吊來進行徒手鍛鍊,因此需要兼具方便攜帶與調整的特性的器材來輔助,這就是TRX懸吊訓練的由來。

更簡單一點來說,TRX就是透過懸吊方式達到鍛鍊核心肌群的目的,而且有多達百種的姿勢可以加強不同的部位。但在一般的健身房中,TRX是在重量訓練後輔助的課程之一,且這項運動需要仔細和完整的教學,以免姿勢或動作不確實而受傷。因為TRX能對不同體能水準的人、在任何地方、任何體適能或運動表現目標做訓練,在強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。

TRX專業訓練繩(限量版),價格約8,200元。圖/TRX TRINING提供

TRX專業訓練繩(限量版),價格約8,200元。圖/TRX TRINING提供

心得分享/教練李劻庭:變化多,不會乏味

統一健身俱樂部的教練李劻庭就表示,這項運動的強度比其他的類別都來得更大,相對的也會運用到許多不同部位的深層肌肉,加上有著多達數百種的姿勢變化,變化性極高操作起來並不會乏味。

許多的學員在一開始上課時都會覺得很吃力,但隨著上課時數變多,就變成了是對自己體能的挑戰,所以都會愛上TRX的課程,每周在其他心肺運動之餘,都會再增加TRX的訓練。目前還是女性學員比男性多,因為TRX還能有雕塑身體線條的效果,讓會員對自己身體更有自信。

胸大肌訓練,主要使用到弓三頭肌和胸大肌,能讓手臂外側及胸肌線條更明確。

胸大肌訓練,主要使用到弓三頭肌和胸大肌,能讓手臂外側及胸肌線條更明確。

Nightcat系列,女用訓練短上衣。圖/PUMA提供

Nightcat系列,女用訓練短上衣。圖/PUMA提供

男用10吋訓練印花短褲 ,價格1,580元。圖/UNDER ARMOUR提供

男用10吋訓練印花短褲 ,價格1,580元。圖/UNDER ARMOUR提供

IGNITE ProKnit專業訓練鞋,價格4,980元。圖/PUMA提供

IGNITE ProKnit專業訓練鞋,價格4,980元。圖/PUMA提供

教練給TRX新手的建議

1適合已有維持運動習慣的人,以及想要突破自我體能訓練者

2因為部份動作有安全性考量,不建議在家自行操作

3並非使用手臂蠻力才操作,而是需要感受運用身體全身肌肉

4TRX主要為健身運動後的輔助課程,建議每週操作1到2次即可

5在訓練之後若感到肌肉酸痛,可適度的作伸展運動,並補充優質蛋白質來修復肌肉

如果你想學?

統一健身俱樂部

民生館/台北市民生東路五段149號B1- 02-2767-3148

南紡夢時代館/台南市東區中華東路一段366號- 06-300-6999

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