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只擦防曬乳根本不夠 必須搭配飲食才能事半功倍

2018-05-13 09:30Bella儂儂 Bella儂儂

炎熱的天氣即將來臨,大家都知道過度曝曬在太陽之下,容易造成皮膚鬆弛老化,以及增加得皮膚癌的風險。皮膚是我們身體最重要的器官之一,必須好好保護才能常保青春健康,但市面上許多五花八門的防曬產品很多都是聳動行銷超過實際功效,除了仔細選用好的外敷防曬品還不夠,還需考慮到由內而外的飲食保護,才能達到防曬事半功倍之效。

圖/擷取自Medical News Today、Bella儂儂提供

圖/擷取自Medical News Today、Bella儂儂提供

豔陽來襲,擦防曬乳外還得調控飲食

擦防曬乳除了選用廣效性產品外,還須注意每隔兩小時補擦一次,或在游泳或大量流汗過後馬上重新抹上。但對於防曬產品,紐約Mount Sinai醫院的化妝品與臨床研究主管Joshua Zeichner卻表示,「一個產品只包含一到兩種可能的保護成分是不夠的。若一個產品沒有可核實的資料證明它的效用,那甚至連這些活性保護成分最後是否進入我們的血流都無法保證。我的建議是,如果一個產品聽起來美好到不像是真的,那它很可能就是美好到不是真的。」因此除了選用好的防曬品外,由內而外的飲食調控更可幫助我們對抗豔陽,而富含抗氧化分子的地中海型飲食,便是防曬大功臣。

圖/擷取自Medical News Today、Bella儂儂提供

圖/擷取自Medical News Today、Bella儂儂提供

地中海型飲食,大幅減少皮膚癌風險

地中海型飲食中包含了大量的好的脂肪(例如堅果、橄欖油、魚、全穀物,以及少量紅肉),這些成分能幫助皮膚對抗破壞,讓它在豔陽侵襲下能更堅固不催。諸如類胡蘿蔔素、黃酮類化合物、多酚以及白藜蘆醇等抗氧化分子會行經你的內臟,最終被釋放到你的血液之中,成為體內最天然的防曬劑。一份2008年刊登在International Journal of Epidemiology上的報告指出,每周攝取魚、每天喝點無糖的茶,以及大量蔬果攝取(尤以蘿蔔、十字花科植物、柑橘類等為主),能有效增強身體防護力,這樣的飲食型態還能將罹患黑色素瘤的機率減少一半。也有報告指出,雖然在地中海地區常常是陽光普照,但住在如希臘、義大利與西班牙等地的人,得到皮膚癌的機率卻遠遠低於美國人。

但請注意,正確的飲食方式並不能完全替代外在的防曬,唯有攝取健康飲食並適量塗抹防曬乳,兩相加成才能達到最好的防曬效果。

圖/擷取自Medical News Today、Bella儂儂提供

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