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12個冬天低成本的「補氣血減肥法」!女生一定要學起來!

2023-11-27 09:00Marie Claire 美麗佳人

減肥就是「減廢」,要把身體裡面的廢物濕氣排出體外,氣血才會通暢,體態也才能跟著輕盈,許多人減肥瘦身都本末倒置了,為了瘦下來不吃主食或節食,只吃水煮菜,再搭配過量的運動,沒瘦下來反而更耗氣血!

圖/美麗佳人

圖/美麗佳人

一、健脾胃:

脾胃好,吃進去的食物順利消化代謝,就不會堆積脂肪。

1.飯要吃八分飽:吃飯細嚼慢咽,吃進去的每一口飯菜是給身體提供能量的,少吃一點對脾胃好,身體也會比較舒服,相反的過量狼吞虎嚥容易讓脾胃增加負擔。

2.堅持吃早餐:早上9點~11點是脾經運作旺盛的時間,如果長期不吃早餐,脾胃能力會減弱,可以吃燕麥粥、豆漿、雜糧麵包等等。

3.清淡飲食:少吃重口味的食物,可以減緩肚子腸胃有不舒服的狀況,也可以揉揉肚子,幫助脾胃消化。

4.多起來活動身體,不久坐不久躺。


二、去濕氣

濕氣是我們身體內無法消化卻又無法利用的“廢水”,濕氣重的人不僅容易水腫顯胖,整個人還會疲憊無力,臉上也會出油。

5.忌口:少吃生冷食物,少喝冰冷高糖手搖飲,少吃過甜的水果,避免甜食;也不要早起一杯冰咖啡冰美式,可選擇熱的黑咖啡。

6.泡腳:每天晚上9點左右用熱水泡泡腳,泡到微微出汗就行,泡腳水記得超過腳踝,想要更進階一點的人還可以加一些艾葉花椒,祛濕驅寒。

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7.不要太晚洗頭:少洗冷水澡,洗完頭及時吹乾頭髮,不然很容易讓濕寒進入體內,有空多出去曬曬太陽。

8.不要長時間處於陰暗潮濕的地方,居住的地方多選擇擁有明亮溫暖的光線,多開窗通風,要勤曬棉被。

三、補氣血

氣血推動濕氣和循環,可以幫助加快代謝。

9.好好吃飯:要吃主食,主食可以幫助提升氣血,飲食要吃得乾淨,不僅不會胖,身體也會感到滿足。

10.吃補氣血食物:像是豬肝、菠菜、木耳、桂圓、葡萄乾…等等。可以自己調配五紅湯:紅豆、枸杞、紅棗、花生、紅糖,煮成粥或打成泥喝起來,一周三次,補氣養血。

11.少熬夜:晚上11點之前盡量睡覺,少看手機,容易耗氣血。

12.穿長點的襪子:襪子要蓋住腳踝處的陽交穴,因為這裡受寒會讓下半身寒氣凝聚,身體就很難暖起來,同理在冬天也不要輕易露小肚肚喔。

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