舉例來說，晚上11點到了，你看一下時間後告訴自己該睡覺囉～畢竟明天還得早起上班，這時候心裡馬上又無法自控萌生另一個想法，再打一場遊戲、再看一集劇，儘管真的超級累，眼皮還是不願闔上，死撐活撐到12點，然後心理更緊張，畢竟再不睡明天上班一定會想睡。馬上，不願入睡的惡魔又來了，再看一集吧，最後一集了...
上述的狀況說的就是你嗎？每天都告訴自己今天要早睡，但卻天天事與願違。現在越來越多的上班族工作一天後，在每個漆黑的夜晚都在重複這個過程，一直熬到凌晨2、2點後，才帶著深深的自則入睡。果不其然，第二天上班會抓住一切機會打嗑睡，像是坐捷運、公車、開會等時間，更慘的是上班遲到，不但會被扣薪水，走進辦公室的瞬間還十分"尷尬"，所以你下定決心今晚一定要早睡。結果今晚到了，又開始循環上面的過程，簡直是樂此不疲啊！
如果你不想日復一日，每天活在早睡與晚睡的矛盾之中，新的一年即將展開，不如就從日常作息開始慢慢改善囉！但我也知道習慣晚睡、強迫自己晚睡的人，一時之間也很難"早睡"，說實話要他們早點睡覺，簡直是比登天還難，不過一步步來還是能改善本質的。
1.該睡的時間才睡覺
一整天的忙碌終於在回家那刻得到救贖，尤其是吃完晚餐後，挺著飽飽的肚子癱軟在沙發或床上，不知不覺你的腦袋思考越來越漫，眼皮越來越沉，心想休息十分鐘後再去洗澡，結果下一次看時鐘已經超過11點，對！居然睡了2個小時，也難怪你會習慣晚睡。解決方法是讓自己在快睡著的時候，先打起精神去洗澡，等到洗完澡再去睡覺不會有人攔著你，千萬別相信自己有辦法準時起床～
2.設定鬧鐘
好，我知道這個方式很千篇一律，但我要說的是早上起床的鬧鐘設定3-5個，好比說最晚早上7:30要起床，那你可以設定早上7:10、7:15、7:20、7:25加上7:30總共5個，在起床最底線的之前設定4個。如此一來，當早上來臨時，你會被迫在每隔5分鐘起來一次關鬧鐘，這種煩躁容易令你感到生氣，然後你就不會想睡了。需要注意的是，設定鬧鐘的間隔最多5-10分鐘(劃重點)，超過15分鐘很容易再次熟睡，最後就等著上班遲到吧～
3.中午過後，不喝飲料
有些人喜歡在中午用餐後，來一杯拿鐵或冷泡茶，又或是手搖飲料如珍珠奶茶，只要含咖啡因都會默默使你睡不著。尤其是一天喝兩杯以上，早餐、午餐及晚餐各配一杯，如果想要告別晚睡，先戒掉午休過後不喝飲料的習慣，替換成喝水，不但有益身體健康，還能減肥！假使你正為了白天精神不濟而煩惱，試著從上面三種方法選一個你最能接受的，從今天開始執行！！
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