肚子瘦不下來怎麼辦？營養師教你「瘦小腹飲食」5大攻略：蛋白質這樣吃、主餐澱粉吃這個不怕胖

年節、聚餐免不了大魚大肉、熱量超額攝取，而享受美食佳餚後，顯露在身材、腰圍上的肥胖反嗜問題更是讓女性苦惱不已！到底「肚子、小腹」該怎麼瘦？美食當前又該如何篩選正確的澱粉？人氣營養師高敏敏親自傳授：「瘦小腹飲食」5攻略，澱粉控必學！

營養師傳授：「瘦小腹飲食」5攻略

瘦小腹飲食攻略1：五穀雜糧吃八分滿

有詳讀過瘦身攻略的男女肯定都明白「澱粉」是造成小腹脂肪囤積、腰圍變粗的因素之一，不過除了美味卻隱藏滿滿肥胖危機的精緻澱粉、高糖分澱粉食品外，日常又該怎麼選？營養師解答，怕胖肚子並非完全得戒斷澱粉，反而建議三餐以全榖雜糧類：糙米、大麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆等替代白米、米糕、麵食品為首選，更能享受飽足感不怕變成小腹婆。

瘦小腹飲食攻略2：豆魚蛋肉1手掌

要控制熱量的補充與代謝，達到維持健康體態期待，蛋白質的攝取量也得「適度」！營養師表示，肉製品、加工肉品如：臘肉、香腸、蹄膀等也潛藏許多熱量危機，建議以：鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、豬里肌為蛋白質首選，並且控制每餐豆魚蛋肉攝取1手掌量即可。

瘦小腹飲食攻略3：蔬菜至少1.5個拳頭

均衡飲食、吃對的食物，是瘦身、維持體態的飲食原則，除了澱粉、蛋白質的控制有技巧，蔬菜攝取量更不可吝嗇！營養師指出，每日每餐蔬菜攝取量建議至少1.5個拳頭大，像是聚餐時常見的：花椰菜、香菇、掛菜、火鍋葉菜類皆為好選擇。

瘦小腹飲食攻略4：零食不超過1個拳頭

下班回家、假日放鬆追劇、與親友聚會，難免貪嘴多吃了幾口零食！但無法捨棄飯後零食這項儀式的男女也不必慌張，營養師表示，零食（如：餅乾、糖果等）並非完全得忌口，建議可以先控制每日攝取不超過1個拳頭的份量開始著手，飲食管理進階者，則可將當季新鮮水果替代糖果餅乾，更能於滿足口腹之慾同時、預防熱量超標。

瘦小腹飲食攻略5：無糖茶飲、乳製品為首選

最後，也別忘了台灣多數人的肥胖陷阱：飲料！含糖飲料也是引發小腹肥胖、腰圍變粗的元兇，建議除了要盡可能避免含糖飲品、汽水；且留意酒精攝取男性一日不超過兩份、女性一日則不超過一份；另外，可以無糖茶飲、水、鮮奶、優酪乳、豆漿替代手搖飲，更加無負擔。

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