養生不難！每天花最少10分鐘　養成5個健康習慣讓生活更美好

日常的養生，其實不需要花太多時間。每天只需要花20～30分鐘，堅持這5個超級簡單的養身習慣，想要擁有健康身體一點都不難。

一、每日快走10分鐘

快走訓練可以強化我們的骨骼跟肌肉，增加肌肉力量，同時也能給骨骼一定的壓力，還能促進血液循環，激活身體肌群，有效的增強心肺功能。

當步伐越快，能加速血液循環，有效改善高血脂、高血壓的問題，降低血管阻塞風險。身體能將新鮮血液輸送到身體的各個角落，有效降低心血管疾病風險。

二、11點前就寢

熬夜是個身體的慢性殺手，睡眠不足的人第二天早上起床的精神就會非常差，相對也影響到工作效率，不利於保持大腦的活力。科學睡眠時間為晚上10-11點，每天睡眠至少滿8小時，可以促進身體機能修復，還能讓大腦保持敏捷的思維能力，降低老年癡呆風險。

三、慢跑20分鐘

慢跑屬於持續性的有氧運動，可以活化身體肌群，提升身體活動代謝，幫助身體更有效地消耗能量及分解脂肪。每天只需要20分鐘，就能讓身體機能維持高速運轉，減緩衰老的速度，維持體態良好。

四、逛公園

公園裡的樹木、花朵，充滿著生機盎然。當人們漫步在其中時，呼吸新鮮空氣，感受微風輕拂，身心可以得到極大的放鬆跟舒緩。當感到情緒低落、壓力大時，不妨給自己10分鐘的時間，面對大自然，驅趕走負能量的吞噬，重新找回充滿活力的自己。

五、每隔一天100下伏地挺身

伏地挺身是一種自重動作，能夠有效讓手臂、胸部、肩部的肌肉用到，避免肌肉退化，增加上肢力量，有助於在日常生活中，更輕鬆的完成更重體力活動，還能增加身體的穩定性、協調性。但伏地挺身需要循序漸進的到自己可以的範圍，並非一次就要到位。