堅持跑步一年後卻「突然變老」！跑步注意5件事　少做一動作馬上就變老

跑步一直被視為加強健康、抵抗衰老的有效運動方式。然而，一位年過半百的大叔在堅持跑步一年後，卻出現了「斷崖式衰老」的現象，引發討論。這究竟是怎麼回事？家醫科醫師王聖文就提出以下5項提醒，避免跑步越跑越老。

1、控制跑量，避免過度訓練

對於普通人來說，每周跑步20～30公里是較為理想的範圍，並應安排2～3天的休息時間，避免每天過度訓練。「過量跑步」可能對心血管和關節健康造成負面影響，甚至誘發心臟疾病，加速身體機能和皮膚的老化。

2、注意防曬，保護肌膚

對於白天跑步的人來說，「防曬措施必不可少」。陽光中的紫外線會對皮膚造成傷害，導致肌膚老化。因此，戶外跑步時應擦防曬乳、戴防曬帽，以減緩皮膚老化速度。

3、補充營養，促進恢復

跑步者應注意日常營養的補充，尤其是優質蛋白的攝入，如雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉等高蛋白食物，這有助於肌肉的修復和預防早衰。

4、跑後拉伸，放鬆肌肉

跑步後的拉伸能有效放鬆肌肉，緩解酸疼感，並促進身體的恢復。這一環節不容忽視。

5、正確跑姿，降低損傷風險

「保持正確的跑步姿勢不僅能提高效率，還能降低運動損傷的風險」，跑步時應挺直腰部，收緊核心肌群，目視前方，肩膀放鬆下沉，雙臂自然彎曲，以舒適的幅度前後擺動。腳步著地方式以中前腳掌著地為佳，能有效緩衝衝擊力，減少對關節的損傷。控制跑步速度，以有氧慢跑為主，這樣可以持續得更久。

通過以上方法，可以有效預防「斷崖式衰老」，讓跑步成為真正的健康之道。