怕塞不下美麗婚紗，拍不了夢幻結婚照？
減重塑身幾乎是每個準新娘的必經之路，少吃忌口是基本盤，加上積極運動才能有效回到苗條身材，但該怎麼動？才有最佳效果，有請美體健身達人來示範。
健身界甜姊兒、私人教練謝如君（Phoenix）坦言：「如果身體指數已達到肥胖標準的人，要在婚前短短幾個月中，回復到理想尺寸有一定難度。」建議最好在規畫婚期前1年，找專業教練、營養師諮詢，量身打造適合的運動及減重、消脂方式，每周執行3到4天，搭配有氧運動強化心肺。
Phoenix表示，除了慢跑、游泳等有氧運動，最好搭配無氧的健身緊實局部肌肉，讓身體線條更理想，行有餘力再強化核心肌群提高代謝。健身前可利用香蕉、牛奶、無糖豆漿果腹，優質蛋白質可減緩運動後的痠痛，並修復受傷肌肉。飲食避免重口味、油炸，盡量水煮、少鹽，不會產生水腫。水分可以體重公斤乘上40cc，檢視是否飲用足夠。
2招揮別「掰掰袖」
1. 坐姿維持上半身挺直，反手將啞鈴高舉過頭，手臂微彎，避免手肘關節鎖死，做15到20下，至少做3到4組。
2. 跪姿維持背部打直，支持的手與腳需在同一水平上，將啞鈴自然向後舉起，做15到20下，並至少做3到4組。
2動作雕出「馬甲線」
1. 側腹部軀幹轉體，雙手握拳靠近臉側，單腳屈膝與上半身往反方向轉動，注意腰部不離軟墊、下巴微收、肩頸放鬆，做15到20下，至少做3到4組。
2. V字卷腹，雙腳屈膝與上半身同時上抬，需挺胸肩膀放鬆，避免運動傷害，做15到20下，至少做3到4組。
延伸閱讀
你可能會喜歡
網友都在看
商品推薦
相關新聞
熱門文章
-
許瑋甯16小時戰5洋男！林依晨低溫深夜突性感現身街頭
2024-04-19 22:47
-
戲外也是白富美！金智媛「砸63億首爾買大樓」 建案實況曝光，不愧是富婆女王洪海仁
2024-04-20 11:40
-
怕要排隊了！連鎖牛肉麵店「豆花吃到飽」一間一間開 「六寶配料、靈魂糖水」無限續 老饕最推「紅燒蒜味牛肉麵」
2024-04-22 15:28
-
訂位要注意！「3大自助吃到飽品牌」一用餐時段少30分鐘 饕客嘆：溫水煮青蛙
2024-04-21 12:00
-
小S大女兒是高顏值學霸！她證實已申請上美國頂尖名校
2024-04-24 07:57
-
哪有這麼辣的海盜！美乳女神上圍呼之欲出太養眼 「換上透明套裝狂搖擺」誰能不暈
2024-04-22 10:25
FB留言