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文章重點整理：
- 重點一：文章推薦10種有助養髮增髮的食物。
- 重點二：黑芝麻、黑豆、核桃等可改善髮質與掉髮。
- 重點三：搭配梳頭、早睡、按摩與控糖等習慣更有助護髮。
工作壓力大，又經常熬夜，頭髮 常常是一抓就掉一大把！然後天氣一悶熱頭髮就扁塌，還不斷的長白髮…如果妳有這些困擾，可以參考以下的增髮去油食物 推薦。
增髮10種食物推薦：
1.黑芝麻-改善髮質
黑芝麻富含豐富的脂肪 、維生素E和蛋白質，有助頭髮抗氧化，改善髮質，此外，黑芝麻還可以補腎益肝，對於肝腎不好引發的白髮、掉髮 等狀況都可獲得緩解。
2.核桃-預防掉髮
核桃富含不飽和脂肪酸、維生素E，還含有優質蛋白和鋅，尤其蛋白質是頭髮的重要組成成分，多攝取能夠幫助改善頭髮生長環境，也能預防掉髮。
3.山藥 -改善掉髮
頭髮的生長和腎氣和精血有密切的關係，山藥有助補脾胃，能夠改善髮質和掉髮的困擾。
4.花生-促進頭髮生長
花生中富含蛋白質、維生素E、礦物質，對於修復我們的毛囊有一定程度的幫助，讓頭髮健康生長。
5.黑豆-護髮防落髮、減少白髮
黑豆補腎，可以防止頭髮脫落，也能促進新發生長，對黑髮的生成也有一定的幫助。
6.杏仁-養髮護髮
含豐富的維生素E、鐵、鋅，都是頭髮所需要的養分，多攝取可以補充健髮，也能預防掉髮。
7.桑葚-改善少年白
桑葚生津養津，能夠幫助改善白髮的生長，也能滋潤頭髮，讓髮質變得更好。
8.黑米-強健髮根
黑米的營養成分超級豐富，包括維生素B群、維生素E，還有鉀、鎂、鐵、鋅等微量元素，當中的維生素B群和維生素E有助於強健髮根。
9.桂圓-護髮防脫落
桂圓含有豐富的鐵質，能夠促進血紅蛋白再生，補氣益血，預防掉髮。
10.南瓜-改善脂溢性脫髮
可以有效改善脂溢性脫髮，健康毛囊和頭皮，其中含有的鋅具有抗雄性激素作用，可多攝取南瓜。
5個增髮去油髮的日常小技巧：
1.堅持每天梳頭皮：
對是梳頭皮而不是梳頭髮，每天梳個100-200下；梳頭時從前額梳起，經過髮際線，一直梳到頸後、髮根，透過刺激毛囊，可以改善頭皮血管血流強度刺激毛髮生長。
2.早睡早起：
就算是到了秋冬季節，人也應該要早睡早起，收斂氣血藏精補精；雖然早睡早起不一定能長頭髮，但經常熬夜一定是會掉頭髮的，所以養好頭髮的關鍵就是要早睡早起。
3.頭部按摩：
頭部按摩可以促進頭皮的血液循環和新陳代謝，進而促進頭髮的生成，按摩方式是利用手指指腹按摩頭皮，或收緊頭皮，按摩前可在頭髮上塗一些髮油，以防止按摩時落髮。
4.控糖：
攝取過多的糖分不僅讓頭皮肌膚老化，也會刺激油脂長粉刺，阻礙毛囊提供養分給頭髮，因而引發掉髮，髮質變差等問題。
5.養成運動習慣：
每天花個30-40分鐘運動能幫助身體代謝，當然對於頭皮的循環和代謝也有幫助，多運動就能養出健康的體質。
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精華 FAQ
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文中推薦黑芝麻、核桃、山藥、花生、黑豆、杏仁、桑葚、黑米、桂圓與南瓜等10種食物，主打補充蛋白質、維生素E、鋅與鐵等養髮營養。
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黑芝麻著重抗氧化與改善髮質，黑豆主打護髮防落髮並減少白髮，核桃則因不飽和脂肪酸、蛋白質與鋅，有助改善生長環境並預防掉髮。
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文章建議每天梳頭皮100-200下、早睡早起、用指腹按摩頭皮、減少糖分攝取，並養成每週規律運動習慣，以促進循環、降低油脂與掉髮風險。
